Sağlık

Sirkadiyen Ritim Nedir – Daha İyi Nasıl Uyunur

Sirkadiyen ritim, vücuda ne zaman uyuyacağını, uyanacağını ve yemek yiyeceğini söyleyen döngülerdir – her gün öngörülebilir modellerde salınan biyolojik ve psikolojik süreçler. Bu iç saat, kişinin günün farklı zamanlarında enerjik mi yoksa yorgun mu hissettiğini belirlemeye yardımcı olan güneş ışığı ve sıcaklık gibi dış işaretlerden etkilenir.

Sirkadiyen Ritim Nedir?

Kleber Cordeiro / Shutterstock

Sirkadiyen ritimler, beynin hipotalamus adı verilen bir bölgesinde yer alan ve üst kiyazmatik çekirdek adı verilen bir grup nöron olan bir ana saat tarafından yönetilir. Bu ana saat , çevreden gelen ipuçlarını vücut yönergelerine çevirir . Örneğin, gözlerdeki reseptörler karanlığı tespit eder ve bu sinyali üst kiyazmatik çekirdeğe iletir, bu da daha sonra uykuluğa neden olan hormon olan melatonin üretimini uyarır .

Sirkadiyen ritim neden önemlidir?

Sirkadiyen ritimler, evrim boyunca kritik olmuştur ve hayvanların çevrelerinde yapılacak değişikliklere hazırlanmalarına izin vermiştir . Günümüzde araştırmalar, uyku bozuklukları, obezite, diyabet, depresyon ve bipolar bozukluk gibi bozulmuş sirkadiyen ritmin zararlarını çizelgeliyor – konsantre olmanın ve üretken kalmanın zorluklarından bahsetmeye gerek yok.

Sirkadiyen ritmim bozulduğunda ne olur?

Sık seyahat ve vardiyalı çalışma nedeniyle, bugün birçok insan sirkadiyen saatlerinde rahatsızlıklar yaşıyor. Bu aksaklıklar uyumada güçlük, gün içinde uyanık kalma zorluğu veya klinik uykusuzluğa yol açabilir . Daha nadir olarak, bireyler Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu veya İleri Uyku Fazı Bozukluğu gibi sirkadiyen ritim bozuklukları geliştirebilirler .

Sirkadiyen ritim neden önemlidir?

Sirkadiyen ritimler, evrim boyunca kritik olmuştur ve hayvanların çevrelerinde yapılacak değişikliklere hazırlanmalarına izin vermiştir . Günümüzde araştırmalar, uyku bozuklukları, obezite, diyabet, depresyon ve bipolar bozukluk gibi bozulmuş sirkadiyen ritmin zararlarını çizelgeliyor – konsantre olmanın ve üretken kalmanın zorluklarından bahsetmeye gerek yok.

Sirkadiyen ritmim bozulduğunda ne olur?

Sık seyahat ve vardiyalı çalışma nedeniyle, bugün birçok insan sirkadiyen saatlerinde rahatsızlıklar yaşıyor. Bu aksaklıklar uyumada güçlük, gün içinde uyanık kalma zorluğu veya klinik uykusuzluğa yol açabilir . Daha nadir olarak, bireyler Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu veya İleri Uyku Fazı Bozukluğu gibi sirkadiyen ritim bozuklukları geliştirebilirler .

Daha İyi Uyku Nasıl Gidilir?

David Prado Perucha / Shutterstock

Bir bireyin biyolojik saati daha erken veya daha sonra ayarlanabilir, ancak sirkadiyen ritmi etkileyen ipuçlarını sabit tutmak herkesin rutinini korumasına yardımcı olabilir. Her gün aynı saatte uyanmak ve uyumak – ve o zamanlarda kendini güneş ışığına ve karanlığa maruz bırakmak – düzenli melatonin üretimini destekler. Bu nedenle, akşamları ekranlardan kaçınmak, daha iyi bir uyku için ümit edenlere fayda sağlayabilecek önemli bir değişikliktir.

Bazen bu değişiklikler, seyahat durumunda olduğu gibi kişinin kontrolü dışındadır. Jet gecikmesi, iç saat ve dış işaretler yanlış hizalandığında meydana gelir ve bu, iki kuvvet yeniden hizalanmadan önce yorgunluk veya sinirlilikle sonuçlanabilir.

Sirkadiyen ritmimi nasıl geliştirebilirim?

Çoğu insan, düzenli bir program izleyerek ve sabahları kendilerini doğal ışığa maruz bırakarak vücut saatlerini sıfırlayabilir . Ancak Gecikmiş Uyku Fazı Bozukluğunuz varsa, melatonin, kronoterapi veya parlak ışık terapisini keşfetmek isteyebilirsiniz .

Sirkadiyen ritmimi ekran zamanından nasıl koruyabilirim?

Ekranların parlaklığını her zaman azaltın ve ekranları tamamen yatak odasının dışında tutun. Güneş ışığına ve doğaya maruz kalma oranınızı artırın, gününüze daha fazla egzersiz yapın ve düzenli bir rutin uygulayın. Bu ipuçları ve diğerleri , ekranların sirkadiyen ritimlerinizi bozma şansını ortadan kaldırabilir.

Editör

I am a web developer who is working as a freelancer. I am living in Saigon, a crowded city of Vietnam. I am promoting for http://sneeit.com

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu