Sınırda Kişilik Bozukluğu (BPD) Nedir

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) nedir?

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) varsa, muhtemelen bir hız trenindeymişsiniz gibi hissedersiniz – ve sadece dengesiz duygularınız veya ilişkileriniz nedeniyle değil, aynı zamanda kim olduğunuzun titrek duygusundan dolayı. Kendi imajınız, hedefleriniz ve hatta sevdikleriniz ve hoşlanmadıklarınız, kafa karıştırıcı ve belirsiz hissettiren şekillerde sık sık değişebilir.

BPD’li insanlar son derece hassas olma eğilimindedir. Bazıları bunu, açıkta kalan bir sinir ucu olarak tanımlıyor. Küçük şeyler yoğun tepkileri tetikleyebilir. Ve bir kez üzüldüğünüzde, sakinleşmekte zorlanıyorsunuz. Bu duygusal uçuculuğun ve kendi kendini yatıştırmadaki yetersizliğin ilişki kargaşasına ve dürtüsel – hatta pervasız – davranışlara nasıl yol açtığını anlamak kolaydır. Ezici duyguların sancıları içindeyken, doğru düşünemez veya topraklanmış kalamazsınız. Daha sonra kendinizi suçlu veya utandıran incitici şeyler söyleyebilir veya tehlikeli veya uygunsuz şekillerde hareket edebilirsiniz. Kaçması imkansız gibi hissedilebilen acı verici bir döngüdür. Ama değil. Daha iyi hissetmenize ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilecek etkili BPD tedavileri ve başa çıkma becerileri vardır.

BPD tedavi edilebilir

Geçmişte, birçok akıl sağlığı uzmanı, sınırda kişilik bozukluğunu (BPD) tedavi etmeyi zor buldu, bu yüzden yapılacak çok az şey olduğu sonucuna vardılar. Ancak artık BPD’nin tedavi edilebilir olduğunu biliyoruz. Aslında, BPD için uzun vadeli prognoz, depresyon ve bipolar bozukluktan daha iyidir. Ancak, özel bir yaklaşım gerektirir. Sonuç olarak, BPD’li çoğu insan iyileşebilir ve iyileşir – ve bunu doğru tedavi ve destekle oldukça hızlı yaparlar.

İyileşme, sizi sıkıntıya sokan işlevsiz düşünce, duygu ve davranış kalıplarını kırma meselesidir. Yaşam boyu alışkanlıkları değiştirmek kolay değil. Duraklamayı, düşünmeyi ve sonra yeni şekillerde hareket etmeyi seçmek, ilk başta doğal olmayan ve rahatsızlık hissedecektir. Ancak zamanla duygusal dengenizi korumanıza ve kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olacak yeni alışkanlıklar edinebilirsiniz.

Borderline kişilik bozukluğunu tanıma

Aşağıdaki ifadelerle özdeşleşiyor musunuz?

  • Sık sık “boş” hissediyorum.
  • Duygularım çok hızlı değişiyor ve genellikle aşırı üzüntü, öfke ve endişe yaşıyorum.
  • Sevdiğim insanların beni terk etmesinden veya beni terk etmesinden sürekli korkuyorum.
  • Romantik ilişkilerimin çoğunu yoğun ama istikrarsız olarak tanımlardım.
  • Hayatımdaki insanlar hakkında hissettiklerim bir andan diğerine çarpıcı biçimde değişebilir – ve nedenini her zaman anlamıyorum.
  • Dikkatsizce araba kullanmak, güvensiz seks yapmak, aşırı içki içmek, uyuşturucu kullanmak veya çılgınca para harcamak gibi tehlikeli veya sağlıksız olduğunu bildiğim şeyleri sık sık yaparım.
  • Kendimi incitmeye çalıştım, kesmek gibi kendine zarar verme davranışlarında bulundum veya intiharla tehdit ettim.
  • Bir ilişkide kendimi güvensiz hissettiğimde, diğer kişiyi yakın tutmak için kırbaçlama veya dürtüsel hareketler yapma eğilimindeyim.

Kendinizi birkaç ifadeyle özdeşleştirirseniz , borderline kişilik bozukluğundan muzdarip olabilirsiniz. Elbette, resmi bir teşhis koymak için bir akıl sağlığı uzmanına ihtiyacınız var, çünkü BPD diğer sorunlarla kolayca karıştırılabilir. Ancak teşhis konulmasa bile, bu makaledeki kendi kendine yardım ipuçlarını, iç duygusal fırtınanızı yatıştırmak ve kendine zarar veren dürtüleri kontrol etmeyi öğrenmek için yararlı bulabilirsiniz.

Belirti ve bulgular

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) birçok farklı şekilde ortaya çıkar, ancak tanı amacıyla, akıl sağlığı uzmanları semptomları dokuz ana kategoriye ayırır. BPD teşhisi konulabilmesi için, bu semptomlardan en az beşinin belirtilerini göstermelisiniz. Ayrıca semptomlar uzun süredir devam etmeli (genellikle ergenlik döneminde başlar) ve yaşamınızın birçok alanını etkilemelidir.

BPD’nin 9 semptomu

  1. Terk edilme korkusu. BPD’li insanlar genellikle terk edilmekten veya yalnız kalmaktan korkarlar. Sevdiğiniz birinin işten eve geç gelmesi veya hafta sonu dışarı çıkması gibi zararsız bir şey bile yoğun bir korku yaratabilir. Bu, diğer kişiyi yakın tutmak için çılgınca çabalara neden olabilir. Yalvarabilir, sarılabilir, kavga başlatabilir, sevdiklerinizin hareketlerini takip edebilir ve hatta kişinin gitmesini fiziksel olarak engelleyebilirsiniz. Ne yazık ki, bu davranış tam tersi bir etkiye sahip olma eğilimindedir – başkalarını uzaklaştırır.
  2. Kararsız ilişkiler. BPD’li insanlar yoğun ve kısa süreli ilişkilere sahip olma eğilimindedir. Her yeni insanın sizi bütün hissettirecek, ancak çabucak hayal kırıklığına uğrayacak kişi olduğuna inanarak çabucak aşık olabilirsiniz. İlişkileriniz ya mükemmel ya da korkunç görünüyor, ortada bir nokta yok. Aşıklarınız, arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz, idealizasyondan değersizleştirmeye, öfkeye ve nefrete kadar hızlı dalgalanmalarınızın bir sonucu olarak duygusal kırbaçlıymış gibi hissedebilirler.
  3. Net olmayan veya kayan öz imaj. BPD’niz olduğunda, benlik duygunuz genellikle dengesizdir. Bazen kendiniz hakkında iyi hissedebilirsiniz, ancak diğer zamanlarda kendinizden nefret edersiniz, hatta kendinizi kötü olarak görürsünüz. Muhtemelen kim olduğunuza veya hayatta ne istediğinize dair net bir fikriniz yok. Sonuç olarak, sık sık işleri, arkadaşları, sevgilileri, dini, değerleri, hedefleri ve hatta cinsel kimliği değiştirebilirsin.
  4. Dürtüsel, kendine zarar veren davranışlar. BPD’niz varsa, özellikle üzüldüğünüzde, zararlı, duygu arayan davranışlarda bulunabilirsiniz. Ödeyemeyeceğiniz parayı dürtüsel olarak harcayabilir, aşırı yemek yiyebilir, dikkatsizce araba kullanabilir, hırsızlık yapabilir, riskli seks yapabilir veya uyuşturucu veya alkolle aşırıya kaçabilirsiniz. Bu riskli davranışlar, o anda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak uzun vadede size ve etrafınızdakilere zarar verir.
  5. Kendi kendine zarar vermek. İntihar davranışı ve kasıtlı kendine zarar verme BPD’li kişilerde yaygındır. İntihar davranışı intihar hakkında düşünmeyi, intihara yönelik jestler veya tehditler yapmayı veya gerçekten intihar girişiminde bulunmayı içerir. Kendine zarar verme , intihar niyeti olmadan kendine zarar verme girişimlerini kapsar. Kendine zarar vermenin yaygın biçimleri arasında kesme ve yakma bulunur.
  6. Aşırı duygusal dalgalanmalar. Kararsız duygular ve ruh halleri BPD ile yaygındır. Bir an mutlu hissedebilirsin, sonra da umutsuzluğa kapılabilirsin. Başkalarının silip süpürdüğü küçük şeyler sizi duygusal bir duruma sürükleyebilir. Bu ruh hali dalgalanmaları yoğundur, ancak oldukça hızlı geçme eğilimindedirler (depresyon veya bipolar bozukluğun duygusal dalgalanmalarının aksine), genellikle sadece birkaç dakika veya saat sürer.
  7. Kronik boşluk duyguları. BPD’li insanlar, sanki içlerinde bir delik veya boşluk varmış gibi, genellikle boş hissetmekten bahsederler. En uçta, “hiç” veya “hiç kimse” olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu his rahatsız edicidir, bu yüzden boşluğu uyuşturucu, yemek veya seks gibi şeylerle doldurmaya çalışabilirsiniz. Ama hiçbir şey gerçekten tatmin edici gelmiyor.
  8. Patlayıcı öfke. BPD’niz varsa, yoğun öfke ve kısa süreli öfke ile mücadele edebilirsiniz . Ayrıca fitil yandığında, bağırmak, bir şeyler fırlatmak veya öfkeyle tamamen tüketilmek gibi kendinizi kontrol etmekte de sorun yaşayabilirsiniz. Bu öfkenin her zaman dışa doğru yönlendirilmediğine dikkat etmek önemlidir. Kendinize kızgın hissetmek için çok zaman harcayabilirsiniz.
  9. Şüpheli hissetmek veya gerçeklikle temastan kopmak. BPD’li insanlar genellikle başkalarının güdüleri hakkında paranoya veya şüpheli düşüncelerle mücadele eder . Stres altındayken, gerçeklikle bağlantınızı kaybedebilirsiniz – ayrışma olarak bilinen bir deneyim. Sisli, aralıklı veya kendi bedeninizin dışındaymışsınız gibi hissedebilirsiniz.

Ortak görülen bozukluklar

Borderline kişilik bozukluğu nadiren kendi kendine teşhis edilir. Birlikte meydana gelen yaygın bozukluklar şunları içerir:

  • depresyon veya bipolar bozukluk
  • madde bağımlılığı
  • yeme bozuklukları
  • anksiyete bozuklukları

BPD başarıyla tedavi edildiğinde, diğer bozukluklar da sıklıkla iyileşir. Ancak bunun tersi her zaman doğru değildir. Örneğin, depresyon belirtilerini başarılı bir şekilde tedavi edebilir ve yine de BPD ile mücadele edebilirsiniz.

Nedenler ve umut

Çoğu akıl sağlığı uzmanı, sınırda kişilik bozukluğunun (BPD) kalıtsal veya iç biyolojik faktörlerin ve çocukluktaki travmatik deneyimler gibi dış çevresel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklandığına inanmaktadır .

Beyin farklılıkları

BPD beyninde gerçekleşen birçok karmaşık şey var ve araştırmacılar hala tüm bunların ne anlama geldiğini çözüyorlar. Ama özünde, BPD’niz varsa, beyniniz yüksek alarmdadır. İşler, size diğer insanlara olduğundan daha korkutucu ve stresli geliyor. Dövüş ya da uçuş anahtarınız kolayca tetiklenir ve bir kez açıldığında, rasyonel beyninizi ele geçirerek, eldeki duruma her zaman uygun olmayan ilkel hayatta kalma içgüdülerini tetikler.

Bu, yapabileceğin hiçbir şey yokmuş gibi görünebilir. Sonuçta, beyniniz farklıysa ne yapabilirsiniz? Ama gerçek şu ki beyninizi değiştirebilirsiniz. Ne zaman yeni bir başa çıkma tepkisi ya da kendi kendine yatıştırıcı teknik uyguladığınızda, yeni sinir yolları yaratıyorsunuz. Farkındalık meditasyonu gibi bazı tedaviler beyin maddenizi bile büyütebilir. Ve ne kadar çok pratik yaparsanız, bu yollar o kadar güçlü ve otomatik hale gelecektir. Bu yüzden pes etmeyin! Zaman ve özveri ile düşünme, hissetme ve hareket etme şeklinizi değiştirebilirsiniz.

Kişilik bozuklukları ve damgalanma

Psikologlar “kişilik” hakkında konuştuklarında, her birimizi benzersiz kılan düşünme, duygu ve davranış kalıplarına atıfta bulunurlar. Hiç kimse her zaman tam olarak aynı şekilde davranmaz, ancak dünyayla oldukça tutarlı şekillerde etkileşim ve ilişki kurma eğilimindeyiz. Bu nedenle insanlar genellikle “utangaç”, “giden”, “titiz”, “eğlenceyi seven” vb. Olarak tanımlanır. Bunlar kişilik unsurlarıdır.

Kişilik özünde kimliğe bağlı olduğu için, “kişilik bozukluğu” terimi, kim olduğunuzla ilgili temelde yanlış bir şeyler varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Ancak kişilik bozukluğu, bir karakter yargısı değildir. Klinik terimlerle, “kişilik bozukluğu”, dünyayla ilişki modelinizin normdan önemli ölçüde farklı olduğu anlamına gelir. (Diğer bir deyişle, çoğu insanın beklediği şekilde hareket etmiyorsunuz). Bu, ilişkileriniz, kariyeriniz ve kendinizle ve başkalarıyla ilgili duygularınız gibi hayatınızın birçok alanında sizin için tutarlı sorunlara neden olur. Ama en önemlisi, bu kalıplar değiştirilebilir!

Kendi kendine yardım ipuçları: BPD ile başa çıkmanın 3 anahtarı

  1. Duygusal fırtınayı sakinleştirin
  2. Dürtüselliği kontrol etmeyi ve sıkıntıyı tolere etmeyi öğrenin
  3. Kişilerarası becerilerinizi geliştirin

Kendi kendine yardım için ipucu 1: Duygusal fırtınayı sakinleştirin

BPD’li biri olarak, muhtemelen dürtüleriniz ve duygularınızla savaşmak için çok zaman harcadınız, bu yüzden kabullenmek, zihninizi sarmak için zor bir şey olabilir. Ancak duygularınızı kabul etmek, onları onaylamak veya kendinizi acı çekmeye teslim etmek anlamına gelmez. Bunun anlamı, ne hissettiğinizi kavga etmeyi, kaçınmayı, bastırmayı veya inkar etmeyi bırakmanızdır. Bu duygulara sahip olmak için kendinize izin vermek, onların gücünün çoğunu elinizden alabilir.

Duygularınızı yargılamadan veya eleştirmeden basitçe deneyimlemeye çalışın. Geçmişi ve geleceği bırakın ve yalnızca şimdiki ana odaklanın. Farkındalık teknikleri bu konuda çok etkili olabilir.

  • Duygularınızı dışarıdan geliyormuş gibi gözlemleyerek başlayın.
  • Gelip giderken izleyin (onları dalga olarak düşünmek yardımcı olabilir).
  • Duygularınıza eşlik eden fiziksel hislere odaklanın.
  • Kendinize şu anda hissettiklerinizi kabul ettiğinizi söyleyin.
  • Kendinize bir şeyi hissetmenizin gerçek olduğu anlamına gelmediğini hatırlatın.

HelpGuide’ın Fırtınanın Gözü meditasyonunu dinleyin.

Bir veya daha fazla duyunuzu harekete geçiren bir şey yapın

Duyularınızı harekete geçirmek, kendinizi hızla yatıştırmanın en hızlı ve en kolay yollarından biridir. Hangi duyusal uyarımın sizin için en uygun olduğunu bulmak için denemeniz gerekecek . Ayrıca farklı ruh halleri için farklı stratejilere ihtiyacınız olacak. Öfkelendiğinizde veya huzursuz olduğunuzda yardımcı olabilecek şeyler, uyuştuğunuzda veya depresyonda olduğunuzda yardımcı olandan çok farklıdır. İşte başlamak için bazı fikirler:

Dokunma. Yeterince hissetmiyorsanız, ellerinize soğuk veya sıcak (ancak fokur sıcak değil) su dökmeyi deneyin; bir parça buz tutun; veya bir nesneyi veya bir mobilya parçasının kenarını olabildiğince sıkı tutun. Çok fazla hissediyorsanız ve sakinleşmeniz gerekiyorsa, sıcak bir banyo veya duş almayı deneyin; yatak örtülerinin altına sokulmak veya bir evcil hayvanla kucaklaşmak.

Damak zevki. Boş ve uyuşmuş hissediyorsanız, güçlü aromalı nane şekeri veya şekerleri emmeyi deneyin veya tuzlu sirke cipsleri gibi yoğun bir tada sahip bir şeyi yavaşça yiyin. Sakinleşmek istiyorsan, sıcak çay veya çorba gibi yatıştırıcı bir şeyler dene.

Koku. Bir mum yak, çiçekleri kokla, aromaterapiyi dene, en sevdiğin parfümü sık ya da mutfakta güzel kokan bir şey hazırla. Narenciye, baharat ve tütsü gibi güçlü kokulara en iyi yanıt verdiğinizi fark edebilirsiniz.

Görme. Dikkatinizi çeken bir resme odaklanın. Bu, yakın çevrenizdeki bir şey (harika bir manzara, güzel bir çiçek aranjmanı, en sevdiğiniz bir resim veya fotoğraf) veya hayal gücünüzde canlandırdığınız bir şey olabilir.

Ses. Sarsıntıya ihtiyaç duyduğunuzda yüksek sesle müzik dinlemeyi, zil çalmayı veya ıslık çalmayı deneyin. Sakinleşmek için yatıştırıcı müziği açın veya rüzgar, kuşlar veya okyanus gibi doğanın yatıştırıcı seslerini dinleyin. Gerçeğini duyamıyorsanız bir ses makinesi iyi çalışır.

Duygusal kırılganlığınızı azaltın

Bitkin ve stres altındayken olumsuz duygular yaşama olasılığınız daha yüksektir. Bu yüzden fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen göstermeniz çok önemlidir.

Kendinize iyi bakın:

  • Ruh halini değiştiren ilaçlardan kaçının
  • Dengeli, besleyici bir diyet yemek
  • Bol kaliteli uyku
  • Düzenli egzersiz yapmak
  • Stresi en aza indirmek
  • Gevşeme tekniklerini uygulamak

2.İpucu: Dürtüselliği kontrol etmeyi ve sıkıntıyı tolere etmeyi öğrenin

Yukarıda tartışılan sakinleştirici teknikler, stres yüzünden raydan çıkmaya başladığınızda rahatlamanıza yardımcı olabilir. Ama zor duygulardan bunaldığınızda ne yaparsınız? Bu, borderline kişilik bozukluğunun (BPD) dürtüselliğinin devreye girdiği yerdir. Anın sıcağında, rahatlama için o kadar çaresizsiniz ki, yapmamanız gerektiğini bildiğiniz şeyler de dahil olmak üzere her şeyi yapacaksınız – kesme, umursamazlık gibi seks, tehlikeli araç kullanma ve aşırı içki içme. Seçeneğin yokmuş gibi bile hissedebilirsin.

Davranışınızın kontrolünü kaybetmekten, kontrolünüzde olmaya geçiş

Bu dürtüsel davranışların bir amaca hizmet ettiğini kabul etmek önemlidir. Sıkıntıyla başa çıkma mekanizmalarıdır. Kısa bir an için bile olsa kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlarlar. Ancak uzun vadeli maliyetler son derece yüksektir.

Davranışınızın kontrolünü yeniden kazanmak, sıkıntıya tahammül etmeyi öğrenmekle başlar. BPD’nin yıkıcı modellerini değiştirmenin anahtarı budur. Sıkıntıya tahammül etme yeteneği, harekete geçme dürtüsüne sahip olduğunuzda duraklamaya basmanıza yardımcı olacaktır. Kendine zarar veren davranışlarla zor duygulara tepki vermek yerine, deneyimin kontrolünü elinizde tutarken onları atmayı öğreneceksiniz.

Size ezici duyguların “vahşi atına” nasıl binileceğini öğretecek adım adım, kendi kendine rehberli bir program için ücretsiz Duygusal Zeka Araç Kitimize göz atın . Araç seti size şunları nasıl yapacağınızı öğretir:

  • duygularınla ​​temasa geç
  • duygusal yoğunlukla yaşamak
  • hoş olmayan veya tehdit edici duyguları yönetin
  • üzücü durumlarda bile sakin ve odaklanın

Araç seti size sıkıntıya nasıl tahammül edileceğini öğretecek, ancak burada bitmiyor. Aynı zamanda size duygusal olarak kapalı olmaktan duygularınızı tam olarak deneyimlemeye nasıl geçeceğinizi de öğretecek. Bu, negatif duygulardan kaçınmaya çalıştığınızda da kesilen neşe, huzur ve tatmin gibi tüm olumlu duyguları deneyimlemenizi sağlar.

Durup kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bir topraklama egzersizi

Savaş ya da kaç tepkisi tetiklendiğinde, sakin “kendinizi düşünmenin” bir yolu yoktur. Düşüncelerinize odaklanmak yerine, vücudunuzda ne hissettiğinize odaklanın. Aşağıdaki topraklama egzersizi, frene basmanın, sakinleşmenin ve kontrolü yeniden kazanmanın basit ve hızlı bir yoludur. Sadece birkaç dakika içinde büyük bir fark yaratabilir.

Sessiz bir yer bulun ve rahat bir pozisyonda oturun.

Vücudunuzda deneyimlediklerinize odaklanın . Oturduğunuz yüzeyi hissedin. Ayaklarınızı yerde hissedin. Ellerinizi kucağınızda hissedin.

Yavaş, derin nefesler alarak nefesinize konsantre olun . Yavaşça nefes al. Üçe kadar durun. Sonra yavaşça nefes verin, bir kez daha üçe kadar durun. Bunu birkaç dakika devam ettirin.

Acil durumlarda dikkatinizi dağıtın

Sakinleşme girişimleriniz işe yaramıyorsa ve yıkıcı dürtülerle bunalmış hissetmeye başlıyorsanız, dikkatinizi dağıtmak yardımcı olabilir. İhtiyacınız olan tek şey, olumsuz dürtülerin ortadan kalkması için yeterince uzun süre odaklanmanızı sağlayacak bir şey. Dikkatinizi çeken her şey işe yarayabilir, ancak dikkat dağınıklığı en çok aktivite aynı zamanda yatıştırıcı olduğunda etkilidir. Daha önce bahsedilen duyusal temelli stratejilere ek olarak, deneyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

Televizyon izlemek. Hissettiğiniz şeyin tam tersi bir şey seçin: üzgün hissediyorsanız bir komedi ya da kızgın veya tedirginseniz rahatlatıcı bir şey.

Sizi meşgul eden zevk aldığınız bir şey yapın. Bu herhangi bir şey olabilir: bahçe işleri, resim yapma, enstrüman çalma, örgü örmek, kitap okumak, bilgisayar oyunu oynamak veya Sudoku ya da kelime bulmacası yapmak.

Kendinizi işe verin. Ayrıca evinizi temizlemek, bahçede çalışmak, bakkal alışverişine gitmek, evcil hayvanınızın bakımını yapmak veya çamaşır yıkamak gibi ev işleri ve işlerle de dikkatinizi dağıtabilirsiniz.

Aktif olun. Kuvvetli egzersiz, adrenalininizin pompalanmasını sağlamak ve buharı boşaltmak için sağlıklı bir yoldur. Stresli hissediyorsanız, yoga veya mahallenizde yürüyüş gibi daha rahatlatıcı aktiviteler deneyebilirsiniz.

Bir arkadaşınızı arayın. Güvendiğiniz biriyle konuşmak, dikkatinizi dağıtmanın, daha iyi hissetmenin ve biraz bakış açısı kazanmanın hızlı ve oldukça etkili bir yolu olabilir.

3. İpucu: Kişilerarası becerilerinizi geliştirin

Sınırda kişilik bozukluğunuz varsa, muhtemelen sevgililerle, iş arkadaşlarınızla ve arkadaşlarınızla istikrarlı, tatmin edici ilişkiler sürdürmekte zorlandınız. Bunun nedeni, geri adım atmakta ve olayları başkalarının bakış açısından görmekte güçlük çekmenizdir. Başkalarının düşüncelerini ve duygularını yanlış anlama, başkalarının sizi nasıl gördüğünü yanlış anlama ve davranışınızdan nasıl etkilendiklerini görmezden gelme eğilimindesiniz. Umursamadığın için değil, ama diğer insanlara gelince, büyük bir kör noktan var. Kişilerarası kör noktanızı tanımak ilk adımdır. Başkalarını suçlamayı bıraktığınızda, ilişkilerinizi ve sosyal becerilerinizi geliştirmek için adımlar atmaya başlayabilirsiniz.

Varsayımlarınızı kontrol edin

Stres ve olumsuzluk tarafından yoldan çıktığınızda, BPD’li insanların sıklıkla olduğu gibi, başkalarının niyetlerini yanlış anlamak kolaydır. Bu eğilimin farkındaysanız varsayımlarınızı kontrol edin. Unutma, sen akıl okuyucu değilsin! (Genellikle olumsuz) sonuçlara atlamak yerine, alternatif motivasyonları düşünün. Örnek olarak, partnerinizin telefonda sizinle aniden konuştuğunu ve şimdi kendinizi güvende hissetmediğinizi ve size olan ilgisini kaybetmelerinden korktuğunuzu varsayalım. Bu duygular üzerinde hareket etmeden önce:

Farklı olasılıkları düşünmeyi bırakın. Belki partneriniz işte baskı altındadır. Belki stresli bir gün geçiriyordur. Belki henüz kahvesini içmemiştir. Davranışı için birçok alternatif açıklama var.

Kişiden niyetini açıklamasını isteyin. Varsayımlarınızı kontrol etmenin en basit yollarından biri, diğer kişiye ne düşündüğünü veya hissettiğini sormaktır. Sözleriyle veya eylemleriyle ne demek istediklerini iki kez kontrol edin. Suçlayıcı bir şekilde sormak yerine, daha yumuşak bir yaklaşım deneyin: ” Yanılıyor olabilirim, ama sanki …” veya ” Belki aşırı hassasım ama şu hissi anlıyorum … ”

Projeksiyona bir son verin

Olumsuz duygularınızı başkalarına yansıtma eğiliminiz var mı? Kendiniz için kötü hissettiğinizde başkalarına saldırır mısınız? Geri bildirim veya yapıcı eleştiri kişisel bir saldırı gibi mi hissediliyor? Öyleyse, projeksiyonla ilgili bir sorununuz olabilir.

Yansıtma ile savaşmak için, tıpkı dürtüsel davranışlarınızı frenlemek için yaptığınız gibi, frene basmayı öğrenmeniz gerekir. Duygularınıza ve bedeninizdeki fiziksel hislere uyum sağlayın. Hızlı kalp atış hızı, kas gerginliği, terleme, mide bulantısı veya sersemlik gibi stres belirtilerine dikkat edin. Böyle hissettiğinizde, muhtemelen saldırıya geçecek ve daha sonra pişman olacağınız bir şey söyleyeceksiniz. Durun ve birkaç yavaş derin nefes alın. Sonra kendinize şu üç soruyu sorun:

  1. Kendime kızgın mıyım
  2. Utanıyor muyum yoksa korkuyor muyum?
  3. Terk edilmekten endişeleniyor muyum?

Cevabınız evet ise, bir konuşma molası verin. Karşınızdaki kişiye duygusal hissettiğinizi ve işleri daha fazla tartışmadan önce biraz düşünmek istediğinizi söyleyin.

Rolünüz için sorumluluk alın

Son olarak, ilişkilerinizde oynadığınız rolün sorumluluğunu almak önemlidir. Eylemlerinizin sorunlara nasıl katkıda bulunabileceğini kendinize sorun. Sözleriniz ve davranışlarınız sevdiklerinize nasıl hissettiriyor? Diğer kişiyi tamamen iyi veya tamamen kötü olarak görme tuzağına mı düşüyorsunuz? Kendinizi başkalarının yerine koymak, onlara şüpheden fayda sağlamak ve savunmacılığınızı azaltmak için çaba sarf ederken, ilişkilerinizin kalitesinde bir fark görmeye başlayacaksınız.

Teşhis ve tedavi

Borderline kişilik bozukluğunu kendi başınıza teşhis edemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, kendinizin veya sevdiğiniz birinin BPD’den muzdarip olabileceğini düşünüyorsanız , profesyonel yardım almak en iyisidir. BPD genellikle diğer koşullarla karıştırılır veya çakışır, bu nedenle sizi değerlendirmek ve doğru bir teşhis koymak için bir akıl sağlığı uzmanına ihtiyacınız vardır. BPD’yi teşhis etme ve tedavi etme tecrübesi olan birini bulmaya çalışın.

Doğru terapisti bulmanın önemi

Nitelikli bir terapistin desteği ve rehberliği, BPD tedavisi ve iyileşmesinde büyük bir fark yaratabilir. Terapi, ilişki ve güven sorunlarınız üzerinde çalışmaya başlayabileceğiniz ve yeni başa çıkma tekniklerini “deneyebileceğiniz” güvenli bir alan olarak hizmet edebilir.

Deneyimli bir profesyonel, diyalektik davranış terapisi (DBT) ve şema odaklı terapi gibi BPD terapilerine aşina olacaktır . Ancak bu tedavilerin yardımcı olduğu kanıtlanmış olsa da, belirli bir tedavi yaklaşımını izlemek her zaman gerekli değildir. Pek çok uzman, bozukluk hakkında eğitim, aile desteği ve sosyal ve duygusal beceri eğitimini içeren haftalık terapinin BPD vakalarının çoğunu tedavi edebileceğine inanmaktadır.

Kendini güvende hissettiğin bir terapist bulmak için zaman ayırmak önemlidir – seni ele geçiren ve kabul edildiğini ve anlaşıldığını hissettiren birini. Doğru kişiyi bulmak için zaman ayırın. Ama bunu yaptıktan sonra terapiye bir taahhütte bulunun. Terapistinizin kurtarıcınız olacağını düşünerek başlayabilirsiniz, ancak hayal kırıklığına uğrayabilir ve sunacak hiçbir şeyleri yokmuş gibi hissedebilirsiniz. İdealleştirmeden şeytanlaştırmaya giden bu dalgalanmaların BPD’nin bir semptomu olduğunu unutmayın. Terapistinizle konuşmaya çalışın ve ilişkinin gelişmesine izin verin. Ve doğası gereği değişimin rahatsız edici olduğunu unutmayın. Terapide kendinizi hiç rahatsız hissetmezseniz, muhtemelen ilerlemiyorsunuzdur.

Bir ilaç tedavisine güvenmeyin

BPD’li birçok kişi ilaç alsa da, aslında bunun yararlı olduğunu gösteren çok az araştırma vardır. Dahası, ABD’de Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) BPD tedavisi için herhangi bir ilacı onaylamadı. Bu, ilacın hiçbir zaman yardımcı olmadığı anlamına gelmez – özellikle depresyon veya anksiyete gibi birlikte ortaya çıkan sorunlardan muzdaripseniz – ancak BPD’nin kendisi için bir tedavi değildir. BPD söz konusu olduğunda, terapi çok daha etkilidir. Sadece zaman tanımalısın. Bununla birlikte, doktorunuz aşağıdaki durumlarda ilacı düşünebilir:

  • hem BPD hem de depresyon veya bipolar bozukluk teşhisi konuldu
  • panik ataktan veya şiddetli anksiyeteden muzdaripsiniz
  • halüsinasyona veya tuhaf, paranoyak düşüncelere sahip olmaya başlıyorsun
  • intihara meyilli hissediyorsanız veya kendinize veya başkalarına zarar verme riskiniz varsa

Tavsiye Yazı : Paranoid Kişilik Bozukluğu

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.