Nasıl Mutlu Olabilirsiniz: Rutininize Ekleyebileceğiniz 25 Alışkanlık

Evet mümkün

Mutluluk herkese farklı görünür. Senin için belki kim olduğunla barışık olmaktır. Ya da sizi koşulsuz olarak kabul eden güvenli bir arkadaş ağına sahip olmak. Ya da en derin hayallerinizin peşinden koşma özgürlüğü.

Gerçek mutluluk versiyonunuz ne olursa olsun, daha mutlu ve daha tatmin olmuş bir hayat yaşamak elinizin altında. Düzenli alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç değişiklik, oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Alışkanlıklar önemlidir . Kötü bir alışkanlığı bırakmayı denediyseniz, ne kadar donanımlı olduklarını çok iyi bilirsiniz.

İyi alışkanlıklar da derinlemesine işlemiştir. Neden olumlu alışkanlıkları rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışmıyorsunuz?

Görevinize başlamanıza yardımcı olacak bazı günlük, aylık ve yıllık alışkanlıklara bir göz atın. Unutmayın ki herkesin mutluluk versiyonu biraz farklıdır, ve onların bunu başarma yolları da biraz farklıdır.

Bu alışkanlıklardan bazıları stres yaratıyorsa veya yaşam tarzınıza uymuyorsa, onları bir kenara bırakın. Biraz zaman ve pratikle, sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını anlayacaksınız.

Günlük alışkanlıklar

1. Gülümse

Mutlu olduğunuzda gülümseme eğilimindesiniz. Ama aslında iki yönlü bir yol.

Gülümsüyoruz çünkü mutluyuz ve gülümsemek beynin dopamin salmasına neden oluyor, bu da bizi daha mutlu ediyor.

Bu, her zaman yüzünüze sahte bir gülümseme yapıştırmanız gerektiği anlamına gelmez. Ama bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, gülümseyin ve ne olacağını görün. Ya da her sabah aynada kendinize gülümseyerek başlamayı deneyin.

2. Egzersiz

Egzersiz sadece vücudunuz için değildir. Düzenli egzersiz, benlik saygısı ve mutluluğu artırırken stresi, kaygı duygularını ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir .

Hatta bir miktar fiziksel aktivite bir fark yaratabilir. Bir triatlon için antrenman yapmanıza veya bir uçurumdan tırmanmanıza gerek yok – tabii sizi mutlu eden bu değilse.

İşin püf noktası aşırı çaba göstermemek. Eğer aniden kendinizi yorucu bir rutine atarsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız (ve ağrınız).

Bu egzersiz başlatıcılarını düşünün:

  • Her akşam yemekten sonra blok etrafında bir yürüyüşe çıkın.
  • Yeni başlayanlar için yoga veya tai chi dersine kaydolun.
  • Güne 5 dakikalık esneme ile başlayın. 

Bir zamanlar zevk aldığınız, ancak yol kenarına düşen eğlenceli aktiviteleri kendinize hatırlatın. Veya golf, bowling veya dans gibi her zaman denemek istediğiniz aktiviteler.

3. Bol uyuyun

Modern toplum bizi ne kadar az uykuya yöneltirse versin, yeterli uykunun hayatiGüvenilir Kaynak sağlık, beyin işlevi ve duygusal iyilik.

Çoğu yetişkinin her gece yaklaşık 7 veya 8 saat uykuya ihtiyacı vardır . Kendinizi gün boyunca şekerleme dürtüsüyle savaşırken bulursanız veya sadece genel olarak sisin içindeymişsiniz gibi hissederseniz, vücudunuz size daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğunu söylüyor olabilir.

Daha iyi bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

  • Her gece kaç saat uyuduğunuzu ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi yazın. Bir hafta sonra, nasıl olduğun hakkında daha iyi bir fikrin olmalı.
  • Hafta sonları dahil her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
  • Yatmadan önceki saati sessiz zaman olarak ayırın. Banyo yapın, okuyun veya rahatlatıcı bir şeyler yapın. Ağır yemek ve içmekten kaçının.
  • Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.
  • İyi bir yatak takımına yatırım yapın.
  • Kestirmeniz gerekiyorsa, 20 dakika ile sınırlandırmaya çalışın.

Sürekli olarak uyku probleminiz varsa, doktorunuzla konuşun. Tedavi gerektiren bir uyku bozukluğunuz olabilir .

4. Ruh halinizi aklınızda tutarak yemek yiyin

Yiyecek seçimlerinin genel fiziksel sağlığınız üzerinde bir etkisi olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak bazı yiyecekler ruh halinizi de etkileyebilir.

Örneğin:

  • Karbonhidratlar serbest serotonin , bir “his iyi” hormonu. Sadece basit karbonhidratları (şeker ve nişasta bakımından zengin yiyecekler) minimumda tutun, çünkü bu enerji dalgalanması kısadır ve çarparsınız. Sebzeler, fasulye ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar daha iyidir.
  • Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt ürünleri protein bakımından yüksektir. Bu yiyecekler, enerji ve konsantrasyonu artıran dopamin ve norepinefrin salgılar.
  • Yüksek oranda işlenmiş veya derin yağda kızartılmış yiyecekler sizi keyifsiz bırakma eğilimindedir. Öğün atlamak da öyle.

Her gün bir tane daha iyi yemek seçimi yaparak başlayın.

Örneğin, büyük, tatlı bir kahvaltı hamurunu biraz yoğurtla meyve ile değiştirin. Yine de tatlı dişinizi tatmin edeceksiniz ve protein, sabah ortası enerji düşüşünü önlemenize yardımcı olacak. Her hafta yeni bir yiyecek takası eklemeyi deneyin.

5. Minnettar olun

Sadece minnettar olmak, diğer faydaların yanı sıra ruh halinize büyük bir destek verebilir . Örneğin, yakın zamanda yapılan iki bölümden oluşan bir araştırma , minnettarlık uygulamasının umut ve mutluluk duyguları üzerinde önemli bir etkisi olabileceğini buldu.

Her güne minnettar olduğunuz bir şeyi kabul ederek başlayın. Bunu dişlerinizi fırçalarken veya sadece ertelenmiş alarmın çalmasını beklerken yapabilirsiniz.

Gününüze devam ederken, hayatınızdaki hoş şeylere göz kulak olmaya çalışın. Birisinin sizi sevdiğini bilmek veya hak edilmiş bir terfi almak gibi büyük şeyler olabilirler.

Ancak, size bir fincan kahve ikram eden bir iş arkadaşınız veya size el sallayan komşu gibi küçük şeyler de olabilirler. Belki cildinizdeki güneşin sıcaklığı bile.

Biraz pratik yaparak çevrenizdeki tüm olumlu şeylerin daha fazla farkına varabilirsiniz.

6. Bir iltifat verin

Araştırmalar , iyilik yapmanın daha tatmin olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İçten bir iltifatta bulunmak, kendi mutluluğunuzu artırırken birinin gününü aydınlatmanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Kişinin gözünü yakalayın ve bunu bir gülümsemeyle söyleyin, böylece ne demek istediğinizi anlasınlar. Kendinizi ne kadar iyi hissettirdiğine şaşırabilirsiniz.

Birine fiziksel görünümüne iltifat etmek istiyorsanız, bunu saygılı bir şekilde yaptığınızdan emin olun. 

7. Derin nefes alın

Gerginsin, omuzların sıkı ve sanki “kaybedecekmişsin” gibi hissediyorsun. Hepimiz bu duyguyu biliyoruz.

İçgüdü, kendinizi sakinleştirmek için uzun ve derin bir nefes almanızı söyleyebilir.

Görünüşe göre bu içgüdü iyi
bir içgüdü . Harvard Health’e göre , derin nefes egzersizleri
stresi azaltmaya yardımcı olabilir .

Bir dahaki sefere stresli hissettiğinizde veya zekanızın sonunda, şu adımları uygulayın:

  1. Gözlerini kapat. Mutlu bir anı veya güzel bir yer hayal etmeye çalışın.
  2. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın.
  3. Ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin.
  4. Sakinleşmeye başlayana kadar bu işlemi birkaç kez tekrarlayın.

Yavaş, kasıtlı nefes almakta güçlük çekiyorsanız, her nefes alıp verdiğinizde kafanızda 5’e kadar saymayı deneyin.

8. Mutsuz anları kabul edin

Olumlu bir tutum genellikle iyi bir şeydir, ancak herkesin başına kötü şeyler olur. Bu hayatın bir parçası.

Kötü bir haber alırsanız, bir hata yaparsanız ya da sadece korkak olduğunuzu hissederseniz, mutlu olduğunuzu iddia etmeye çalışmayın.

Mutsuzluk hissini kabul edin ve bir an için bunu deneyimlemenize izin verin. Ardından, odaklanmanızı bu şekilde hissetmenize neden olan ve iyileşmek için gerekenlere kaydırın.

Derin bir nefes egzersizi yardımcı olur mu? Dışarıda uzun bir yürüyüş mü? Biriyle konuşmak mı?

Anın geçmesine izin verin ve kendinize iyi bakın. Unutma, hiç kimse her zaman mutlu değildir.

9. Günlük tutun

Günlük düşüncelerinizi düzenlemenin, duygularınızı analiz etmenin ve planlar yapmanın iyi bir yoludur. Ve bundan yararlanmak için edebi bir dahi olmanıza veya ciltler yazmanıza gerek yok.

Yatmadan önce birkaç düşünceyi not almak kadar basit olabilir. Bazı şeyleri yazılı olarak yazmak sizi endişelendiriyorsa, bitirdiğinizde her zaman parçalayabilirsiniz. Önemli olan süreç.

10. Yüz stresi kafa kafaya

Hayat stresle doludur ve hepsinden kaçınmak imkansızdır.

Gerek yok. Stanford psikoloğu Kelly McGonigal , stresin her zaman zararlı olmadığını ve hatta stresle ilgili tutumumuzu değiştirebileceğimizi söylüyor. 

Önleyemeyeceğiniz stres faktörleri için, kendinize herkesin stres yaşadığını hatırlatın – bunların hepsinin sizde olduğunu düşünmeniz için bir neden yok. Ve muhtemelen sandığından daha güçlüsün.

Kendinizin bunalmasına izin vermek yerine, stresle doğrudan mücadele etmeye çalışın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak veya fazladan iş yapmak anlamına gelebilir, ancak bununla ne kadar çabuk ilgilenirseniz, midenizdeki çukur o kadar çabuk küçülmeye başlar.

Haftalık alışkanlıklar

11. Karışıklık

Karmaşıklığı azaltmak büyük bir proje gibi görünse de haftada sadece 20 dakikayı ayırmanın büyük bir etkisi olabilir.

20 dakikada ne yapabilirsin? Çok.

Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir odanın belirli bir alanını – örneğin, dolabınız veya kontrolden çıkmış o çöp çekmecesi – düzenlemek için 15 dakikanızı ayırın. Her şeyi yerine koyun ve artık size hizmet etmeyen fazladan dağınıklığı atın veya verin.

İşleri biraz daha kolaylaştırmak (ve daha fazla dağınıklık yaratmaktan kaçınmak) için hediyeler için belirlenmiş bir kutu bulundurun.

Kalan 5 dakikayı yaşam alanınızda hızlı bir yürüyüş yapmak için kullanın ve yolunuza çıkan her şeyi bir kenara bırakın.

Bu numarayı haftada bir, günde bir veya alanınızın kontrolden çıktığını düşündüğünüz herhangi bir zamanda yapabilirsiniz.

12. Arkadaşları gör

İnsanlar sosyal varlıklardır ve yakın arkadaşlara sahip olmak bizi daha mutlu edebilir.

Kimi özlüyorsun? Onlara ulaşın. Bir araya gelmek için bir randevu ayarlayın veya sadece uzun bir telefon görüşmesi yapın.

Yetişkinlikte, yeni arkadaşlar edinmek neredeyse imkansız gibi gelebilir. Ama mesele kaç arkadaşın olduğu değil. Anlamlı ilişkilere sahip olmakla ilgilidir – sadece bir veya
iki kişiyle olsa bile .

Yerel bir gönüllü grubuna katılmayı veya ders almayı deneyin. Her ikisi de sizi bölgenizdeki benzer fikirlere sahip insanlarla buluşturmanıza yardımcı olabilir. Ve şanslar, onlar da arkadaş arıyorlar.

Arkadaşlığın diğer insanlarla sınırlı olması gerekmez. Çeşitli araştırmalara göre evcil hayvanlar benzer faydalar sağlayabilir .

Hayvanları sever ama evcil hayvanınız olamaz mı? Hem insan hem de hayvan olmak üzere yeni arkadaşlar edinmek için yerel bir hayvan barınağında gönüllü olmayı düşünün.

13. Haftanızı planlayın

Sallanıyorsun gibi mi hissediyorsun? Her haftanın sonunda oturmayı ve sonraki hafta için temel bir liste yapmayı deneyin.

Plana sadık kalmasanız bile, çamaşır yıkayabileceğiniz, market alışverişine gidebileceğiniz veya iş yerindeki projeleri halletebileceğiniz zamanları bloke etmek zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

Süslü bir planlayıcı edinebilirsiniz, ancak bilgisayarınızdaki yapışkan bir not veya cebinizdeki bir parça hurda kağıt bile işi yapabilir.

14. Telefonunuzu terk edin

Çıkarın. Gerçekten mi.

Tüm elektronik devreleri kapatın ve bu kulak tomurcuklarını haftada en az bir saat uzakta tutun. Daha sonra sizin için hala orada olacaklar. Hâlâ istiyorsan, yani.

Bir süredir fişten çekmediyseniz, yarattığı farka şaşırabilirsiniz. Zihninizin bir değişiklik için özgürce dolaşmasına izin verin. Okuyun. Meditasyon yap. Bir yürüyüşe çıkın ve çevrenize dikkat edin. Sosyal olun. Ya da yalnız ol. Sadece olun.

Çok mu korkutucu? Haftada birkaç kez daha kısa süre yapmayı deneyin.

15. Doğanın içine girin

Yeşil alanlarda haftada 30 dakika veya daha fazla zaman geçirmek, kan basıncını ve depresyonu düşürmeye yardımcı olabilir. 2016 çalışmasıGüvenilir Kaynak.

Yeşil alanınız mahalle parkınızdan, kendi arka bahçenizden veya bir çatı bahçesinden herhangi bir şey olabilir – doğayı ve temiz havayı takdir edebileceğiniz her yerde.

Daha da iyisi,
ekstra fayda sağlamak için karışıma biraz açık hava egzersizi ekleyin .

16. Meditasyonu keşfedin

Keşfedilecek birçok meditasyon yöntemi var . Hareket, odaklanma, maneviyat veya üçünün bir kombinasyonunu içerebilirler.

Meditasyonun karmaşık olması gerekmez. Kendi düşüncelerinizle 5 dakika sessizce oturmak kadar basit olabilir. Daha önce bahsedilen derin nefes egzersizleri bile bir tür meditasyon işlevi görebilir.

17. Terapiyi düşünün

Engellerle nasıl başa çıkılacağını öğrendiğimizde kesinlikle daha mutlu oluruz. Bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, geçmişte benzer bir şeyden geçmenize neyin sebep olduğunu düşünün. Burada çalışır mı? Başka ne deneyebilirsin?

Bir duvara çarptığını hissediyorsan, haftalık olarak bir terapistle konuşmayı düşün. Terapiye başvurmak için teşhis edilmiş bir akıl sağlığı rahatsızlığına veya ezici bir krize sahip olmanıza gerek yoktur.

Terapistler, insanların başa çıkma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için eğitilir. Ayrıca, başladıktan sonra devam etme zorunluluğu yoktur.

Sadece birkaç seans bile duygusal alet kutunuza bazı yeni güzellikler eklemenize yardımcı olabilir.

18. Bir kişisel bakım ritüeli bulun

Hızlı tempolu bir dünyada öz bakımı ihmal etmek kolaydır. Ama vücudunuz düşüncelerinizi, tutkularınızı ve ruhunuzu bu dünyada taşır, biraz TLC’yi hak etmiyor mu?

Belki çalışma haftanızı uzun, sıcak bir banyoyla gevşetiyordur. Veya kendinizi şımartan bir cilt bakımı rutini benimsemek. Ya da en yumuşak pijamalarınızı giyip baştan sona bir film izlemek için bir gece ayırın.

Her ne ise, ona zaman ayırın. Gerekirse planlayıcınıza koyun ama yapın.

Günlük iltifat vermenin ruh halinize gerekli bir destek sağladığını fark ederseniz, aylık bir rutin olarak daha büyük ölçekte geri verme yapmayı düşünün.

Belki de her ayın üçüncü hafta sonu bir gıda bankasında yardım etmek veya ayda bir gece arkadaşınızın çocuklarını izlemeyi teklif etmektir.

20. kendinizi dışarı çıkarın

Çıkacak kimse yok mu? Peki, hangi kural yalnız çıkamayacağını söylüyor?

En sevdiğiniz restorana gidin, bir filme gidin veya her zaman hayalini kurduğunuz o seyahate çıkın.

Sosyal bir kelebek olsanız bile, kasıtlı olarak biraz zaman geçirmek, sizi gerçekten mutlu eden aktivitelerle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

21. Bir düşünce listesi oluşturun

10 dakikanız olan bir randevuya geliyorsunuz. O zaman ne yaparsın? Sosyal medyada gezinmek için cep telefonunuzu elinize alın. Önünüzdeki yoğun hafta için endişeleniyor musunuz?

Bu kısa zaman aralıklarında düşüncelerinizin kontrolünü elinize alın.

Her ayın başında, küçük bir kağıt parçasına veya telefonunuza mutlu anıların veya dört gözle beklediğiniz şeylerin kısa bir listesini yapın.

Kendinizi bir binmek için beklerken, bakkalda sırada beklerken ya da öldürmek için sadece birkaç dakika varken bulduğunuzda listeden çıkın. Genelde kendinizi kötü hissettiğinizde ve düşüncelerinizi değiştirmeniz gerektiğinde bile kullanabilirsiniz.

22. Düşünmek için zaman ayırın

Yeni bir yılın başlangıcı, durmak ve hayatınızın envanterini çıkarmak için iyi bir zamandır. Eski bir arkadaşla yaptığınız gibi kendinize yetişmek için biraz zaman ayırın:

  • N’aber?
  • Neler yapıyorsun?
  • Bir yıl öncekinden daha mutlu musun?

Ancak cevaplarınız için kendinizi çok sert bir şekilde yargılamanın tuzağından kaçınmaya çalışın. Bir yıl daha yaptın ve bu çok fazla.

Ruh halinizin geçen yıl pek iyileşmediğini fark ederseniz, doktorunuzla randevu almayı veya bir terapistle konuşmayı düşünün. Depresyonla veya hatta ruh halinizi etkileyen altta yatan bir fiziksel durumla uğraşıyor olabilirsiniz.

23. Hedeflerinizi yeniden değerlendirin

İnsanlar değişir, bu yüzden nereye gittiğinizi düşünün ve hala gitmek istediğiniz yerin burası olup olmadığını düşünün. Oyununuzu değiştirmenin utanılacak bir tarafı yok.

Kağıt üzerinde kulağa hoş gelse bile, artık size hizmet etmeyen hedefleri bırakın.

24. Vücudunuza iyi bakın

Bu makalede birkaç kez dahil olmak üzere her zaman duyuyorsunuz, ancak fiziksel ve zihinsel sağlığınız yakından iç içe.

Mutluluğunuzu iyileştirmek için alışkanlıklar geliştirirken, vücudunuza özen göstermek için rutin randevuları takip ettiğinizden emin olun:

  • yıllık fiziksel muayene için birinci basamak doktorunuzu görün
  • herhangi bir kronik sağlık sorununa dikkat edin ve önerilen uzmanları görün
  • diş hekiminize sözlü bir sınav için görünün ve tavsiye edildiği gibi takip edin
  • vizyonunu kontrol ettir

25. Kinleri bırakın

Bunu söylemek genellikle yapmaktan daha kolaydır. Ama bunu diğer kişi için yapmak zorunda değilsin.

Bazen bağışlama teklif etmek veya kin bırakmak, başkalarına şefkat etmekten çok özbakımla ilgilidir.

Başkalarıyla olan ilişkilerinizi değerlendirin. Birine karşı herhangi bir kızgınlık veya kötü niyet besliyor musunuz? Öyleyse, baltayı gömmek için onlara ulaşmayı düşünün.

Bunun bir uzlaşma olması gerekmez. Sadece ilişkiyi bitirip devam etmeniz gerekebilir.

Eğer uzanmak bir seçenek değilse, duygularını bir mektupla dile getirmeyi dene. Onlara göndermek zorunda bile değilsin. Sadece duygularınızı zihninizden alıp dünyaya getirmek özgürleştirici olabilir.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.