Kahkaha Atmak En İyi İlaçtır

Kahkahanın faydaları

Doğru: kahkaha güçlü bir ilaçtır. İnsanları vücuttaki sağlıklı fiziksel ve duygusal değişiklikleri tetikleyen şekillerde bir araya getirir. Kahkaha bağışıklık sisteminizi güçlendirir, ruh halinizi yükseltir, ağrıyı azaltır ve sizi stresin zararlı etkilerinden korur. Zihninizi ve bedeninizi yeniden dengeye getirmek için iyi bir kahkaha kadar hiçbir şey daha hızlı veya daha güvenilir olamaz. Mizah yüklerinizi hafifletir, umut verir, sizi başkalarına bağlar ve sizi topraklı, odaklanmış ve uyanık tutar. Ayrıca öfkenizi serbest bırakmanıza ve daha erken affetmenize yardımcı olur.

İyileştirme ve yenileme gücü çok fazla olan, kolayca ve sık sık gülme yeteneği, sorunların üstesinden gelmek, ilişkilerinizi geliştirmek ve hem fiziksel hem de duygusal sağlığı desteklemek için muazzam bir kaynaktır. Hepsinden iyisi, bu paha biçilmez ilaç eğlenceli, ücretsiz ve kullanımı kolaydır.

Çocuklar olarak günde yüzlerce kez gülerdik, ama yetişkinler olarak hayat daha ciddi ve daha seyrek kahkaha oluyor. Ancak mizah ve kahkaha için daha fazla fırsat arayarak duygusal sağlığınızı iyileştirebilir, ilişkilerinizi güçlendirebilir, daha büyük mutluluklar bulabilir ve hatta hayatınıza yıllar bile ekleyebilirsiniz.

Kahkaha sağlığınız için iyidir

Kahkaha tüm vücudu rahatlatır. İyi, içten bir gülüş, fiziksel gerginliği ve stresi azaltır ve kaslarınızı 45 dakikaya kadar gevşetir.

Kahkaha bağışıklık sistemini güçlendirir. Kahkaha stres hormonlarını azaltır ve bağışıklık hücrelerini ve enfeksiyonla savaşan antikorları artırır, böylece hastalığa karşı direncinizi artırır.

Kahkaha , vücudun doğal iyi hissettiren kimyasalları olan endorfin salgılanmasını tetikler . Endorfinler genel bir sağlık duygusu sağlar ve hatta ağrıyı geçici olarak hafifletebilir.

Kahkaha kalbi korur. Kahkaha, kan damarlarının işlevini iyileştirir ve kan akışını artırır, bu da sizi kalp krizi ve diğer kardiyovasküler problemlere karşı korumaya yardımcı olabilir.

Kahkaha kalori yakar. Tamam, yani spor salonuna gitmenin yerini alamaz, ancak bir çalışma günde 10 ila 15 dakika gülmenin yaklaşık 40 kalori yaktığını buldu – bu da bir yıl içinde üç veya dört kilo vermek için yeterli olabilir.

Kahkaha öfkenin ağır yükünü hafifletir . Hiçbir şey öfke ve çatışmayı paylaşılan bir kahkaha kadar hızlı yayamaz. Komik tarafa bakmak, sorunları bir perspektife oturtabilir ve acılık ya da kızgınlıktan taviz vermeden çatışmalardan uzaklaşmanızı sağlayabilir.

Kahkaha daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir. Norveç’te yapılan bir araştırma, güçlü bir mizah anlayışına sahip insanların o kadar gülmeyenlerden daha uzun yaşadığını ortaya çıkardı. Fark, özellikle kanserle mücadele edenler için dikkate değerdi.

Kahkaha ve Mizahın Faydaları
Fiziksel sağlık yararları
  • Bağışıklığı artırır
  • Stres hormonlarını düşürür
  • Ağrıyı azaltır
  • Kaslarınızı rahatlatır
  • Kalp hastalığını önler
Ruh sağlığı yararları
  • Hayata neşe ve lezzet katar
  • Kaygı ve gerginliği hafifletir
  • Stresi azaltır
  • Ruh halini iyileştirir
  • Dayanıklılığı güçlendirir
Sosyal yardımlar
  • İlişkileri güçlendirir
  • Başkalarını bize çeker
  • Ekip çalışmasını geliştirir
  • Çatışmayı yatıştırmaya yardımcı olur
  • Grup kaynaşmasını teşvik eder

Kahkaha zihinsel olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur

Kahkaha sizi iyi hissettirir. Ve bu olumlu duygu, kahkaha azaldıktan sonra bile sizinle kalır. Mizah, zor durumlar, hayal kırıklıkları ve kayıplar karşısında olumlu ve iyimser bir bakış açısını korumanıza yardımcı olur.

Kahkaha, üzüntü ve acıdan kurtulmanın ötesinde, yeni anlam ve umut kaynakları bulma cesaretini ve gücünü verir. En zor zamanlarda bile, bir kahkaha – hatta sadece bir gülümseme – kendinizi daha iyi hissettirmek için uzun bir yol kat edebilir. Ve kahkaha gerçekten bulaşıcıdır – sadece kahkaha duymak beyninizi hazırlar ve sizi gülümsemeye ve eğlenceye katılmaya hazırlar.

Kahkaha ve akıl sağlığı arasındaki bağlantı

Kahkaha, üzücü duyguları durdurur. Gülerken endişeli, kızgın veya üzgün hissedemezsiniz.

Kahkaha rahatlamanıza ve enerji toplamanıza yardımcı olur. Stresi azaltır ve enerjiyi artırarak odaklanmanızı ve daha fazlasını başarmanızı sağlar.

Kahkaha perspektifi değiştirir , durumları daha gerçekçi ve daha az tehditkar bir ışıkta görmenizi sağlar. Mizahi bir bakış açısı psikolojik mesafe yaratır, bu da bunalmış hissetmekten ve çatışma dağınıklığından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Kahkaha sizi başkalarına yaklaştırır, bu da zihinsel ve duygusal sağlığınızın tüm yönleri üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.

Kahkaha insanları bir araya getirir ve ilişkileri güçlendirir

TV sitcomlarının gülme kanallarını kullanmasının iyi bir nedeni var: Kahkaha bulaşıcıdır. Başkalarının etrafında gülme olasılığınız, yalnız olduğunuzdan çok daha fazladır. Ve kendi hayatınıza ne kadar çok kahkaha katarsanız, siz ve etrafınızdakiler o kadar mutlu hissedeceksiniz.

Mizah paylaşmak eğlencenin yarısıdır – aslında kahkahaların çoğu şakalar duymaktan değil, sadece arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmekten gelir. Ve kahkahanın sağlık yararlarında bu kadar önemli bir rol oynayan bu sosyal yöndür. Onlarla gerçekten etkileşim kurmak için zaman ayırmadığınız sürece diğer insanlarla gülmekten keyif alamazsınız. Birini telefonunuzu kapatacak ve gerçekten yüz yüze bağlantı kuracak kadar önemsediğinizde, sinir sistemini yeniden dengeleyen ve “savaş ya da kaç” gibi savunma stresi tepkilerini frenleyen bir sürece giriyorsunuz. Ve aynı zamanda bir gülüşü paylaşırsanız, stresli bir durumu değiştiremeseniz bile ikiniz de daha mutlu, daha olumlu ve daha rahat hissedeceksiniz.

Birlikte gülmek ilişkileri nasıl güçlendirebilir?

Paylaşılan kahkaha, ilişkileri taze ve heyecan verici kılmak için en etkili araçlardan biridir. Tüm duygusal paylaşımlar güçlü ve kalıcı ilişki bağları kurar, ancak kahkahayı paylaşmak aynı zamanda neşe, canlılık ve dayanıklılık da ekler. Ve mizah, kızgınlıkları, anlaşmazlıkları ve acıları iyileştirmenin güçlü ve etkili bir yoludur. Kahkaha, zor zamanlarda insanları birleştirir.

Mizah ve eğlenceli iletişim, olumlu duyguları tetikleyerek ve duygusal bağ kurarak ilişkilerimizi güçlendirir. Birbirimizle güldüğümüzde pozitif bir bağ oluşur. Bu bağ, strese, anlaşmazlıklara ve hayal kırıklığına karşı güçlü bir tampon görevi görür. İlişkilerde mizah ve kahkaha şunları yapmanızı sağlar:

Daha spontane olun. Mizah sizi kafanızdan ve dertlerinizden uzaklaştırır.

Savunmayı bırakın. Kahkaha, kızgınlıkları, yargıları, eleştirileri ve şüpheleri unutmanıza yardımcı olur.

Engellemeleri serbest bırakın. Geri çekilme korkunuz bir kenara itildi.

Gerçek duygularınızı ifade edin. Derinden hissedilen duyguların yüzeye çıkmasına izin verilir.

İlişkinizdeki anlaşmazlıkları ve gerginliği çözmek için mizah kullanın

Kahkaha, çatışmayı yönetmek ve duygular yükselirken gerginliği azaltmak için özellikle güçlü bir araçtır. İster romantik partnerleriniz, ister arkadaşlarınız, aileniz veya iş arkadaşlarınız olsun, anlaşmazlıkları gidermek , herkesin stres seviyesini düşürmek ve ilişkilerinizi bozmak yerine geliştirecek bir şekilde iletişim kurmak için mizah kullanmayı öğrenebilirsiniz .

Hayatınıza nasıl daha fazla kahkaha katabilirsiniz?

Kahkaha doğuştan hakkınızdır, yaşamın doğuştan gelen ve doğuştan gelen doğal bir parçasıdır. Bebekler yaşamın ilk haftalarında gülümsemeye başlar ve doğduktan sonraki aylar içinde yüksek sesle gülmeye başlar. Kahkahanın ortak bir ses olduğu bir evde büyümemiş olsanız bile, hayatın herhangi bir aşamasında gülmeyi öğrenebilirsiniz.

Egzersiz yaparken yapabileceğiniz gibi mizah ve kahkaha aramak için özel zamanlar ayırarak başlayın ve oradan başlayın. Sonunda, mizahı ve kahkahayı hayatınızın dokusuna dahil etmek, onu her şeyde doğal olarak bulmak isteyeceksiniz.

İşte başlamanın bazı yolları:

Gülümsemek. Gülümsemek gülmenin başlangıcıdır ve gülmek gibi bulaşıcıdır. Birine baktığınızda veya hafif derecede hoş bir şey gördüğünüzde, gülümsemeyi deneyin. Telefonunuza bakmak yerine, sokakta yanınızdan geçtiğiniz insanlara, size sabah kahvesi sunan kişiye veya asansörü paylaştığınız iş arkadaşlarınıza bakın ve gülümseyin. Başkaları üzerindeki etkisine dikkat edin.

Yat kalk haline şükret. Kelimenin tam anlamıyla bir liste yapın. Hayatınızın olumlu yönlerini göz önünde bulundurmanın basit eylemi, sizi mizah ve kahkahayı engelleyen olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracaktır. Bir üzüntü halindeyken, mizah ve kahkahaya ulaşmak için daha fazla seyahat etmeniz gerekir.

Kahkaha duyduğunuzda ona doğru hareket edin. Bazen mizah ve kahkaha özeldir, küçük bir grup arasında paylaşılan bir şakadır, ancak genellikle değildir. Daha sık olarak, insanlar komik bir şeyi paylaşmaktan çok mutlu olurlar çünkü bu onlara tekrar gülme ve içinde bulduğunuz mizahtan beslenme fırsatı verir. Kahkahayı duyduğunuzda, arayın ve “Komik olan ne?” Diye sorun.

Eğlenceli, oyuncu insanlarla zaman geçirin. Bunlar hem kendilerine hem de hayatın saçmalıklarına kolayca gülen ve günlük olaylarda rutin olarak mizahı bulan insanlardır. Oyunbaz bakış açıları ve kahkahaları bulaşıcıdır. Kendinizi gönülsüz, esprili bir insan olarak görmeseniz bile, yine de gülmeyi ve başkalarını güldürmeyi seven insanları arayabilirsiniz. Her komedyen bir izleyiciyi takdir eder.

Sohbetlere mizah katın. İnsanlara “Bugün başınıza gelen en komik şey neydi? Bu hafta? Hayatında?”

Simüle kahkaha

Peki ya gerçekten “komik olanı bulamazsanız?” İster inanın ister inanmayın, komik bir olay yaşamadan gülmek mümkündür – ve simüle edilmiş kahkaha gerçek şey kadar faydalı olabilir. Hatta egzersizi daha eğlenceli ve üretken hale getirebilir. Georgia Eyalet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bir egzersiz programına simüle edilmiş kahkaha atışlarını dahil etmenin, yaşlı yetişkinlerin zihinsel sağlığını ve aerobik dayanıklılıklarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca, görünürde bir neden olmasa bile başkalarının güldüğünü duymak çoğu zaman gerçek kahkahayı tetikleyebilir.

Kendi hayatınıza simüle kahkaha eklemek için gülme yogası veya gülme terapisi grupları arayın. Ya da onları komik bulmasanız bile, basitçe diğer insanların şakalarına gülerek başlayabilirsiniz. Hem siz hem de diğer kişi kendinizi iyi hissedecek, sizi birbirinize yaklaştıracak ve kim bilir, hatta kendiliğinden kahkahalara bile yol açabilir.

Gülmek için fırsatlar yaratmak

  • Komik bir film, TV şovu veya YouTube videosu izleyin
  • Arkadaşlarınızı veya iş arkadaşlarınızı bir komedi kulübüne davet edin
  • Komik sayfaları okuyun
  • Komik insanlar arayın
  • İyi bir şaka veya komik bir hikaye paylaşın
  • Kitabevinizin mizah bölümüne bakın
  • Arkadaşlarla oyun gecesi düzenleyin
  • Bir evcil hayvanla oynayın
  • Bir “kahkaha yogası” sınıfına gidin
  • Çocuklarla oyalanmak
  • Aptalca bir şey yap
  • Eğlenceli aktivitelere zaman ayırın (örn. Bowling, minyatür golf, karaoke)

Mizah anlayışınızı geliştirmek için ipuçları

Mizah anlayışınızı geliştirmenin temel bileşenlerinden biri, kendinizi fazla ciddiye almamayı ve kendi hatalarınıza ve zaaflarınıza gülmemeyi öğrenmektir. Aksine inanmak istesek de, hepimiz zaman zaman aptalca şeyler yaparız. Utanmış veya savunmacı hissetmek yerine kusurlarınızı kucaklayın. Hayattaki bazı olaylar açıkça üzücü olsa da ve kahkaha için bir fırsat olmasa da, çoğu ne üzüntü ne de zevkle ilgili ezici bir duygu taşımaz . Sıradan hayatın gri bölgesine girerler – size gülme ya da gülmeme seçeneği verir. Bu yüzden elinizden geldiğince gülmeyi seçin.

Mizah anlayışınızı nasıl geliştirebilirsiniz?

Kendinize gülün. Utanç verici anlarınızı paylaşın. Kendinizi daha az ciddiye almanın en iyi yolu, kendinizi fazla ciddiye aldığınız zamanlar hakkında konuşmaktır .

Onları kızdırmak yerine gülmeye çalışın. Kötü bir durumda mizahı arayın ve hayatın ironisini ve saçmalığını ortaya çıkarın. Olumsuz bir şey olduğunda, bunu başkalarını güldürecek mizahi bir anekdot yapmaya çalışın.

Rahatlamak için kendinizi hatırlatıcılarla çevreleyin. Masanızda veya arabanızda bir oyuncak bulundurun. Ofisinize komik bir poster asın. Sizi güldüren bir bilgisayar ekran koruyucu seçin. Siz ve ailenizin veya arkadaşlarınızın eğlendiği fotoğraflarınızı çerçeveleyin.

Olan komik şeyleri hatırla. Eğlenceli bir şey olursa veya gerçekten sevdiğiniz bir şaka ya da komik hikaye duyarsanız, bunu bir yere yazın veya hatırlamanıza yardımcı olması için birine anlatın.

Negatif üzerinde durmayın. Negatif insanlardan uzak durmaya çalışın ve sizi üzen veya mutsuz eden haberlere, eğlenceye veya konuşmalara takılmayın. Hayattaki pek çok şey kontrolünüzün dışındadır – özellikle diğer insanların davranışları. Dünyanın yükünü omuzlarınızda taşımayı takdire şayan olarak görseniz de, uzun vadede gerçekçi değildir ve sağlıksızdır.

İçinizdeki çocuğu bulun. Çocuklara dikkat edin ve onları taklit etmeye çalışın – sonuçta onlar oyun oynama, hayatı hafife alma ve sıradan şeylere gülme konusunda uzmandırlar.

Stres ile başa çıkmak. Stres, mizah ve kahkaha için büyük bir engel olabilir, bu nedenle stres seviyenizi kontrol altında tutmak önemlidir. O andaki stresi azaltmak için harika bir teknik , sizi her zaman gülümseten favori bir anıyı kullanmaktır – örneğin çocuklarınızın yaptığı bir şey veya bir arkadaşınızın size söylediği komik bir şey.

Gülmeden bir gün geçme. Egzersiz ya da kahvaltı gibi düşünün ve her gün sizi güldüren bir şey bulmak için bilinçli bir çaba gösterin. 10 ila 15 dakika ayırın ve sizi eğlendirecek bir şey yapın. Her gün gülmeye ne kadar alışırsanız, o kadar az çaba harcarsınız.

Zorlukların üstesinden gelmek ve hayatınızı iyileştirmek için mizah kullanmak

Gülme, oynama ve eğlenme yeteneği sadece hayatı daha eğlenceli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda sorunları çözmenize, başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve daha yaratıcı düşünmenize yardımcı olur. Mizahı günlük yaşamlarına dahil eden ve oynayan insanlar, bunun kendilerini ve tüm ilişkilerini yenilediğini fark ederler.

Hayat, en iyisini elde edebilecek ya da hayal gücünüz için oyuncaklara dönüşebilecek zorluklar getirir. “Sorun haline geldiğinizde” ve kendinizi çok ciddiye aldığınızda, kalıpların dışında düşünmek ve yeni çözümler bulmak zor olabilir. Ancak problemle oynadığınızda, genellikle onu yaratıcı öğrenme için bir fırsata dönüştürebilirsiniz.

Sorunlarla oynamak çocuklara doğal geliyor gibi görünüyor. Kafaları karıştığında veya korktuklarında, sorunlarını bir oyuna dönüştürerek onlara bir kontrol hissi ve yeni çözümler deneme fırsatı verir. Başkalarıyla eğlenceli yollarla etkileşim kurmak, bu yaratıcı yeteneği korumanıza yardımcı olur.

İşte gündelik sorunları alıp kahkaha ve oyun oynayarak onları tersine çeviren iki insan örneği:

Yarı emekli bir işadamı olan Roy , sonunda en sevdiği spor olan golfe ayıracak zamanı bulacağı için heyecanlıydı. Ama ne kadar çok oynarsa, o kadar az zevk alıyordu. Oyunu dramatik bir şekilde gelişmesine rağmen, her hatasında kendine kızdı. Roy, golf arkadaşlarının tutumunu etkilediğini akıllıca fark etti, bu yüzden oyunu fazla ciddiye alan insanlarla oynamayı bıraktı. Puanlarından çok eğlenmeye odaklanan arkadaşlarıyla oynadığında, kendini daha az eleştiriyordu. Artık golf, Roy’un düşündüğü kadar zevkliydi. Daha fazla çalışmadan daha iyi puan aldı. Ve arkadaşlarından edindiği parlak görünüm ve oyun hayatının diğer alanlarına yayıldı.

Jane , eskiden sevdiği ama artık rutin hale geldiğini hissettiği bir iş olan tebrik kartları tasarlamak için evde çalıştı. Yan tarafta çizmeyi ve boyamayı seven iki küçük kız yaşıyordu. Sonunda, Jane kızları tüm sanat malzemeleriyle oynamaya davet etti. İlk başta sadece izledi, ama zamanla katıldı. Küçük kızlarla gülmek, renklendirmek ve taklit etmek Jane’in hayatını değiştirdi. Yalnızlığını ve can sıkıntısını sona erdirmekle kalmadı, aynı zamanda hayal gücünü ateşledi ve sanat eserlerinin gelişmesine yardımcı oldu. Hepsinden iyisi, Jane’in kocasıyla ilişkisindeki oyunculuğu yeniden alevlendirdi.

Kahkaha, mizah ve oyun hayatınızla bütünleştikçe, yaratıcılığınız gelişecek ve her gün arkadaşlarınız, iş arkadaşlarınız, tanıdıklarınız ve sevdiklerinizle gülmek için yeni fırsatlar ortaya çıkacak. Kahkaha sizi dünyayı daha rahat, pozitif ve neşeli bir perspektiften görebileceğiniz daha yüksek bir yere götürür.

1 yorum
  1. […] Kahkaha Atmak En İyi İlaçtır […]

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.