Kadınlarda Depresyon

Kadınlarda depresyonu anlamak

Kadınlarda Depresyon, fiziksel sağlığınız, sosyal yaşamınız, ilişkileriniz, kariyeriniz ve öz değer duygunuz dahil olmak üzere bir kadının hayatının her alanını etkileyebilir ve üreme hormonları, sosyal baskılar ve strese karşı benzersiz kadın tepkisi gibi faktörlerle karmaşıklaşır. Ancak, yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Kadınların depresyona yakalanma olasılığı erkeklerden yaklaşık iki kat daha fazladır, ancak depresyon tedavi edilebilir ve kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır.

Elbette, depresyonun Yakalama-22’si, daha iyi hissetmenin harekete geçmeyi gerektirmesidir, ancak depresyondayken harekete geçmek zordur. Bununla birlikte, çok fazla enerjiniz olmasa da, örneğin, sevdiklerinizi aramak için muhtemelen mahallede kısa bir yürüyüşe çıkacak veya telefonu kaldıracak kadar yeterli olacaksınız ve bu, ruh halinizi güçlendirmek ve kendinizi geliştirmek için harika bir başlangıç ​​olabilir. görünüm. Kadınlarda depresyona neden olan faktörleri öğrenmek de önemlidir, böylece rahatsızlığın üstesinden gelebilir, depresyonunuzu en etkili şekilde tedavi edebilir ve geri gelmesini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

Kadınlarda depresyon belirtileri ve semptomları

Kadınlarda depresyon semptomları hafiften şiddetliye (majör depresyon) kadar değişir ve işlev görme yeteneğiniz üzerindeki etkisi ile ayırt edilir. Yaygın depresyon belirtileri  şunları içerir:

  • Çaresizlik ve umutsuzluk duyguları. Hiçbir şey daha iyi olmayacakmış gibi hissediyorsunuz ve durumunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
  • Artık eski hobilerinizi, eğlencelerinizi ve keyif aldığınız sosyal aktiviteleri umursamıyorsunuz.
  • İştah değişiklikleri genellikle önemli kilo kaybına veya kilo alımına yol açar.
  • Uyku düzeninizdeki değişiklikler.
  • Kızgın, heyecanlı, huzursuz hissetmek.
  • Yorgun, halsiz ve enerjisiz hissetmek.
  • Konsantre olmakta, karar vermekte veya bir şeyleri hatırlamakta güçlük çekmek.
  • Baş ağrısı, kramplar, göğüs hassasiyeti veya şişkinlik dahil olmak üzere ağrı ve sızılarda artış.
  • İntihar düşünceleri.

Kadınlar ayrıca belirli depresyon semptomlarını erkeklerden daha sık yaşama eğilimindedir. Bunlar şunları içerir:

  • Düşük güneş ışığı seviyelerine bağlı olarak kış aylarında yaşanan depresyon ( mevsimsel afektif bozukluk ).
  • Daha az uyumak, daha az yemek ve kilo vermek yerine tam tersi olan atipik depresyon belirtileri : aşırı uyumak, daha fazla yemek (özellikle rafine karbonhidratlar ) ve kilo almak.
  • Güçlü suçluluk ve değersizlik duyguları . Algılanan hatalar ve hatalar için kendinizi sert bir şekilde eleştiriyorsunuz.

Kadınlarda depresyon nedenleri

Kadınlar, erkeklerden çok daha yüksek oranlarda depresyon yaşadıklarını bildiriyor. Bu cinsiyet eşitsizliği, kadınlara özgü bir dizi sosyal, biyolojik ve hormonal faktörle açıklanabilir.

Adet öncesi sorunlar . Adet döngüsü sırasındaki hormonal dalgalanmalar, şişkinlik, sinirlilik, yorgunluk ve duygusal tepkisellik gibi tanıdık premenstrüel sendrom (PMS) semptomlarına neden olabilir. Bazı kadınlar için semptomlar şiddetli ve engelleyicidir ve adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) teşhisini gerektirebilir. PMDD, döneminizden yaklaşık 10 ila 14 gün önce başlayan ve başladıktan birkaç gün sonra düzelen şiddetli depresyon, sinirlilik ve diğer duygudurum bozuklukları ile karakterizedir.

Hamilelik ve kısırlık . Hamilelik sırasında meydana gelen birçok hormonal değişiklik, özellikle zaten yüksek risk altında olan kadınlarda depresyona katkıda bulunabilir. Düşük, istenmeyen gebelik ve kısırlık gibi hamilelikle ilgili diğer sorunlar da depresyonda rol oynayabilir.

Doğum sonrası depresyon . Yeni annelerin “bebek hüznünü” yaşaması alışılmadık bir durum değildir. Bu, birkaç hafta içinde azalma eğiliminde olan normal bir reaksiyondur. Bununla birlikte, bazı kadınlar şiddetli ve kalıcı depresyon yaşarlar. Bu duruma doğum sonrası depresyon adı verilir   ve en azından kısmen hormonal dalgalanmalardan etkilendiği düşünülmektedir.

Menopoz ve perimenopoz . Kadınlar, üreme hormonlarının hızla dalgalandığı menopoza yol açan evre olan perimenopoz sırasında yüksek depresyon riski altında olabilir. Geçmişte depresyon geçmişi olan kadınlar, menopoz sırasında da artan bir depresyon riski altındadır.

Kadınların strese verdiği fizyolojik tepki . Kadınlar erkeklerden daha fazla stres hormonu üretirler ve kadın seks hormonu progesteronu, stres hormonu sisteminin erkeklerde olduğu gibi kendini kapatmasını engeller. Bu, kadınları stresin tetiklediği depresyon geliştirmeye daha duyarlı hale getirebilir.

Ergenlik çağının cinsel gelişimi sırasında kızlarda artan beden imajı sorunları ergenlik döneminde depresyona katkıda bulunabilir.

Tiroid sorunları . Hipotiroidizm depresyona neden olabileceğinden, bu tıbbi sorun her zaman bir doktor tarafından göz ardı edilmelidir.

Doğum kontrol ilacı veya hormon replasman tedavisinden kaynaklanan ilaç yan etkileri .

Sağlık sorunları. Kronik hastalık, yaralanma veya sakatlık , diyet yapmayı veya sigarayı bırakmayı engelleyebileceği gibi kadınlarda depresyona neden olabilir.

Diğer yaygın depresyon nedenleri şunlardır:

  • Yalnızlık ve izolasyon; sosyal destek eksikliği.
  • Ailede depresyon öyküsü.
  • Erken çocukluk çağı travması veya istismarı.
  • Alkol veya uyuşturucu kullanımı.
  • Evlilik veya ilişki sorunları; kariyer ve ev yaşamının baskılarını dengelemek.
  • Çocuklara, eşe veya yaşlanan ebeveynlere bakmak gibi aile sorumlulukları.
  • İş yerinde ayrımcılığa maruz kalmak veya önemli hedeflere ulaşamamak, bir işi kaybetmek veya değiştirmek , emeklilik veya askerlik hizmetine başlamak.
  • Kalıcı para sorunları .
  • Sizi işe yaramaz, çaresiz, yalnız veya son derece üzgün hissettiren sevdiğiniz birinin veya başka bir stresli yaşam olayının ölümü .

Depresyonun biyolojik ve hormonal nedenlerini telafi etmek

Biyoloji ve hormon dalgalanmaları, bir kadının depresyonunu etkilemede bu kadar önemli bir rol oynayabileceğinden, ay boyunca hormonal düşük noktalarda daha fazla başa çıkma stratejisinden yararlanmak faydalı olabilir. Adet döngünüzde nerede olduğunuza ve fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinize dair bir kayıt tutmaya çalışın. Bu şekilde, hormonal düşükleri ne zaman telafi etmeniz ve ortaya çıkan semptomları azaltmanız veya bunlardan kaçınmanız gerektiğinde daha iyi tahmin edebileceksiniz.

Hayatın herhangi bir aşamasında ve herhangi bir nedenle depresyonun ciddi olduğunu ve ciddiye alınması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Sırf size belirtilerinizin kadın olmanın “normal” bir parçası olduğu söylendiği için, sessizlik içinde acı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez. Depresyonunuzu tedavi etmek ve daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

Nasıl daha iyi hissedilir 1. İpucu: Sosyal desteğe ulaşın

Gülümseyen bağlanan kadınlarBasit ama güçlü kendi kendine yardım adımlarıyla depresyonunuzda büyük bir çukur açabilirsiniz. Daha iyi hissetmek, çaba göstermek istemediğinizde zaman ve çaba gerektirir. Ancak her gün kendiniz için olumlu seçimler yaparsanız ve başkalarının desteğini alırsanız oraya varabilirsiniz.

Sizi önemseyen insanlardan destek almak, depresyonun üstesinden gelmede önemli bir rol oynar. Kendi başınıza, sağlıklı bir bakış açısı sürdürmek ve depresyonu yenmek için gereken çabayı sürdürmek zor olabilir. Aynı zamanda, depresyonun doğası da yardıma ulaşmayı zorlaştırır. Depresyonda olduğunuzda, eğilim, geri çekilme ve tecrit etme eğilimindeyken, depresyonun getirdiği huzursuz bir ruh hali, normalde sizi rahatsız etmeyecek durumlardan kurtulmanıza ve sizi başkalarından daha da uzaklaştırmasına neden olabilir.

İhtiyacınız olan yardım ve desteği isteyin ve yaşadıklarınızı sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlarla paylaşın. En değerli ilişkilerinizi ihmal etmiş olabilirsiniz, ancak sizi bu zor dönemden atlatabilirler. Eğer güvenebileceğiniz biri olmadığını düşünüyorsanız, utangaç veya içe dönük olsanız bile yeni arkadaşlıklar kurmak için yardım bulabilirsiniz .

Destek için nasıl ulaşılır

Kendinizi güvende ve özenli hissettiren insanlardan destek alın. Konuştuğunuz kişinin sizi düzeltmesi gerekmez; sadece iyi bir dinleyici olmaları gerekir – dikkati dağılmadan veya sizi yargılamadan dikkatle ve şefkatle dinleyecek biri.

Yüz-zamanı bir öncelik haline getirin. Telefon görüşmeleri, sosyal medya ve mesajlaşma, iletişimde kalmanın harika yollarıdır, ancak eski moda, yüz yüze kaliteli zamanın yerini almazlar. Nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle yüz yüze konuşmak gibi basit bir eylem, depresyonu hafifletmede ve onu uzak tutmada büyük rol oynayabilir.

Kendinizi beğenmeseniz bile sosyal aktivitelere ayak uydurmaya çalışın.  Genellikle depresyondayken kabuğunuza çekilmek daha rahat hissettirir, ancak başkalarının yanında olmak sizi daha az depresif hissetmenize neden olur.

Başkalarını desteklemenin yollarını bulun.  Destek almak güzel, ancak araştırmalar, kendi kendinize destek sağlamaktan daha da büyük bir ruh hali artışı elde ettiğinizi gösteriyor. Öyleyse, başkalarına yardım etmek için – hem büyük hem de küçük yollar bulun:  gönüllü olun , bir arkadaşınızı dinleyen bir kulak olun, biri için güzel bir şey yapın.

Depresyon için bir destek grubuna katılın. Depresyonla uğraşan başkalarıyla birlikte olmak, izolasyon hissinizi azaltmada uzun bir yol kat edebilir. Ayrıca birbirinizi cesaretlendirebilir, nasıl baş edeceğiniz konusunda tavsiye alıp verebilir ve deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz.

2. İpucu: Sağlığınızı destekleyin

Depresyonun üstesinden gelmek için sizi rahatlatan ve enerji veren şeyler yapmalısınız. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmeyi, stresi nasıl daha iyi yöneteceğinizi öğrenmeyi, yapabileceklerinize sınırlar koymayı ve eğlenceli aktiviteleri gününüze planlamayı içerir.

Sekiz saat uykuyu hedefleyin. Depresyon tipik olarak uyku problemlerini içerir; çok az ya da çok uyuyor olsanız, ruh haliniz kötüleşir. Ancak sağlıklı uyku alışkanlıkları edinerek daha iyi bir uyku programına geçebilirsiniz .

Stresi kontrol altında tutun. Stres depresyonu uzatmak ve kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda onu tetikleyebilir. Aşırı iş yükü, para sorunları veya destekleyici olmayan ilişkiler gibi hayatınızda sizi strese sokan her şeyi öğrenin ve baskıyı hafifletip kontrolü yeniden kazanmanın yollarını bulun .

Gevşeme tekniklerini uygulayın. Günlük rahatlama uygulaması , depresyon belirtilerini hafifletmeye, stresi azaltmaya ve neşe ve esenlik duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Yoga, derin nefes alma, aşamalı kas gevşemesi veya meditasyonu deneyin .

Bir evcil hayvan bakımı. Hiçbir şey insan bağlantısının yerini alamazken, evcil hayvanlar hayatınıza neşe ve arkadaşlık getirebilir ve kendinizi daha az yalıtılmış hissetmenize yardımcı olabilir. Bir evcil hayvanın bakımı sizi kendinizden uzaklaştırabilir ve size ihtiyaç duyulduğu hissini verebilir – her ikisi de depresyona güçlü panzehirler.

Zevk aldığınız (veya alıştığınız) şeyler yapın. Kendinizi eğlenmeye veya zevk almaya zorlayamasanız da, kendinizi istemediğiniz zamanlarda bile bir şeyler yapmaya zorlayabilirsiniz. Eski bir hobiyi veya sevdiğiniz bir sporu seçin. Müzik, sanat veya yazı yoluyla kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin. Arkadaşlarınla ​​dışarı çık. Bir müzeye, dağlara veya basketbol sahasına günlük bir gezi yapın.

Depresyonla başa çıkmak için bir “sağlık araç kutusu” geliştirin

Hızlı bir ruh hali artışı için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini bulun. Depresyonla başa çıkmak için ne kadar çok “araç” olursa o kadar iyidir. Kendinizi iyi hissediyor olsanız bile, her gün bu fikirlerden birkaçını deneyin ve uygulayın.

  1. Doğada biraz zaman geçirin
  2. Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri listeleyin
  3. İyi bir kitap oku
  4. Komik bir film veya TV şovu izleyin
  5. Uzun, sıcak bir banyo yapın
  6. Birkaç küçük görevi halledin
  7. Bir evcil hayvanla oynayın
  8. Arkadaşlarınızla veya ailenizle yüz yüze konuşun
  9. Müzik dinlemek
  10. Spontane bir şey yap

3. İpucu: Kalkın ve harekete geçin

Depresyonda olduğunuzda, yataktan kalkmak bile, çalışmak bir yana göz korkutucu bir görev gibi görünebilir! Ancak egzersiz, güçlü bir depresyon savaşçısıdır ve iyileşme cephaneliğinizdeki en önemli araçlardan biridir.

Araştırmalar, düzenli egzersizin enerji seviyelerini artırmada ve yorgunluk hissini azaltmada antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğini göstermektedir . Spor salonuna bile gitmenize gerek yok. Her gün 30 dakikalık bir yürüyüş size çok ihtiyaç duyduğunuz desteği sağlayacaktır. Ve 30 dakikayı idare edemezseniz, gün boyunca 10 dakikalık üç hareket patlaması da aynı derecede etkilidir.

Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmek için şu anda yapabileceğiniz bir şeydir

Buna bağlı kalırsanız yorgunluğunuz artacaktır. Depresyonda olduğunuzda ve kendinizi yorgun hissettiğinizde egzersize başlamak zor olabilir. Ancak araştırmalar, bunu sürdürürseniz enerji seviyenizin artacağını gösteriyor. Egzersiz, daha fazla değil, kendinizi enerjik ve daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.

Sürekli ve ritmik egzersizler bulun. Depresyonun en fazla faydası, hem kollarınızı hem de bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz yürüyüş, ağırlık çalışması, yüzme, dövüş sanatları veya dans gibi ritmik egzersizlerden gelir.

Özellikle depresyonunuz çözülmemiş bir travmadan kaynaklanıyorsa veya takıntılı, olumsuz düşüncelerden besleniyorsa bir farkındalık unsuru ekleyin . Hareket ederken vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın – ayaklarınızın yere çarpma hissi, cildinizdeki rüzgar hissi veya nefes alıp verme ritminiz gibi.

Bir egzersiz partneri ile eşleştirin. Başkalarıyla çalışmak sadece sosyalleşmek için zaman harcamanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda motive olmanıza da yardımcı olabilir. Bir koşu kulübüne katılmayı, su aerobiği veya dans dersi almayı, tenis partnerleri bulmayı veya bir futbol veya voleybol ligine kaydolmayı deneyin.

Yürüyüşe bir köpek alın. Köpeğiniz yoksa, bir hayvan barınağı veya kurtarma grubu için evsiz köpekleri gezdirmeye gönüllü olabilirsiniz. Sadece kendinize yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda köpeklerin sosyalleşmesine ve egzersiz yapmasına yardım ederek onları daha evlat edinilebilir hale getireceksiniz.

4. İpucu: Sağlıklı, depresyonla mücadele eden bir diyet yapın

Ne yediğinizin, hissetme biçiminiz üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bazı kadınlar diyet değişiklikleri, besin takviyeleri ve bitkisel tedavilerin depresyon semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini düşünüyor. Bunlar şunları içerir:

Tuzu, sağlıksız yağları, kafeini, şekeri / rafine karbonhidratları ve alkolü azaltmak, depresyon semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Öğün atlamamak.  Öğünler arasında çok uzun süre kalmak kendinizi huzursuz ve yorgun hissetmenize neden olabilir, bu nedenle en az üç ila dört saatte bir bir şeyler yemeyi hedefleyin.

B vitaminlerinizi artırır.  Folik asit ve B-12 gibi B vitaminlerindeki eksiklikler depresyonu tetikleyebilir. Alımınızı artırmak için daha fazla turunçgil, yapraklı yeşillik, fasulye, tavuk ve yumurta yiyin. Kalsiyum, magnezyum, E Vitamini ve triptofan ile birlikte B-6 vitamininin PMDD’den muzdarip kadınlara fayda sağladığı gösterilmiştir.

Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yemek.  Omega-3 yağ asitleri  , ruh halini dengelemede önemli bir rol oynar. En iyi kaynaklar somon, ringa balığı, uskumru, hamsi, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar veya deniz yosunu, keten tohumu ve ceviz gibi vejetaryen seçeneklerdir.

Yeterince demir aldığınızdan emin olmak.  Düşük demir seviyeleri sinirlilik, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi yaygın depresyon semptomlarına neden olabilir. Diyetinize eklemek için demir açısından zengin yiyecekler arasında kırmızı et, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyveler bulunur.

Bitkisel takviyeleri eklemek yardımcı olabilir.  Çuha çiçeği yağı ve iffetli ağaç meyvesinin PMDD tedavisinde etkili olduğu bulunmuştur.

İpucu 5: Günlük bir güneş ışığı dozu alın

Yandan kadın çeneGüneş ışığı, serotonin seviyelerini artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Günde en az 15 dakika güneş ışığı almayı hedefleyin. Güneş gözlüklerini çıkarın (ancak asla doğrudan güneşe bakmayın) ve gerektiğinde güneş kremi kullanın.

 

  • Öğle yemeği molanızda yürüyüşe çıkın, dışarıda kahvenizi alın, açık havada yemek yiyin, parktaki bankta insanlar izleyin veya bahçeyle vakit geçirin.
  • Dışarıda egzersiz yaparak güneş ışığının faydalarını ikiye katlayın. Bir arkadaşınızla yürüyüş yapmayı, yerel bir parkta yürümeyi veya golf veya tenis oynamayı deneyin.
  • Panjur ve perdeleri açarak ve pencerelerin yanında oturarak evinizdeki ve işyerinizdeki doğal ışık miktarını artırın.
  • Küçük kış güneşinin olduğu bir yerde yaşıyorsanız, bir ışık terapisi kutusu kullanmayı deneyin.

Kış mavisiyle başa çıkmak

Kışın azalan gün ışığı saatleri, mevsimsel afektif bozukluk (SAD) olarak bilinen bir depresyon biçimine yol açar . Kadınlara erkeklerin dört katı oranında SAD teşhisi konur. SAD sizi yazın olduğunuzdan tamamen farklı bir insan gibi hissettirebilir: umutsuz, üzgün, gergin veya stresli, normalde sevdiğiniz arkadaşlara veya aktivitelere ilgi duymadan. Ne kadar kötü hissederseniz hissedin, ruh halinizi yıl boyunca sabit tutmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

İpucu 6: Olumsuz düşünceye meydan okuyun

Depresyon, kendinizi görme biçiminiz ve gelecekten beklentileriniz de dahil olmak üzere her şeye olumsuz bir dönüş yapar. Bu tür düşünceler sizi bunalttığında, bunun depresyonunuzun bir belirtisi olduğunu ve bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen bu mantıksız, karamsar tutumların gerçekçi olmadığını hatırlamak önemlidir.

Kadınlar ayrıca depresyondayken düşünmeye eğilimlidirler, belki de neden böyle hissettiğimizi anlamaya çalışmak için saatler harcıyorlar. Bununla birlikte, ruminasyon depresyonu devam ettirebilir ve hatta daha da kötüleştirebilir. Kendinize “olumlu düşün” diyerek bu karamsar zihin çerçevesinden kurtulamazsınız. Çoğu zaman, o kadar otomatik hale gelen, ömür boyu sürecek bir düşünme modelinin parçasıdır, bunun tamamen farkında bile olmazsınız.

Depresyonunuza katkıda bulunan olumsuz düşüncelerin türlerini belirleyerek ve ardından bunları daha dengeli bir düşünme biçimiyle değiştirmeyi öğrenerek daha dengeli bir düşünme biçimi geliştirebilirsiniz.

Depresyonu besleyen olumsuz, gerçekçi olmayan düşünme yolları

Ya hep ya hiç düşünme – Her şeye orta nokta olmadan, siyah veya beyaz kategorilerinde bakma (“Mükemmellikte yetersiz kalırsam, tamamen başarısız olurum.”)

Aşırı genelleme – Tek bir olumsuz deneyimden genelleme yapmak, sonsuza kadar doğru kalmasını beklemek (“Hiçbir şeyi doğru yapamam.”)

Zihinsel filtre – Olumlu olayları görmezden gelmek ve olumsuza odaklanmak. Doğru giden her şeyden ziyade, yanlış giden tek şeyi fark etmek.

Olumlu olanı azaltmak – Olumlu olayların neden önemli olmadığının nedenlerini bulmak (“Randevumuzda iyi vakit geçirdiğini söyledi, ama bence sadece iyi davranıyordu.”)

Hemen sonuca varmak – Gerçek kanıt olmadan olumsuz yorumlar yapmak Bir akıl okuyucusu (“Acınası olduğumu düşünüyor olmalı”) veya bir falcı (“Bu çıkmaz işte sonsuza kadar sıkışıp kalacağım”) gibi davranıyorsunuz.

Duygusal akıl yürütme – Hissetme şeklinizin gerçeği yansıttığına inanmak (“Kendimi çok kaybeden gibi hissediyorum. Gerçekten iyi değilim!”)

‘Gerekenler’ ve ‘yapılmaması gerekenler’ – Kendinizi ne yapmanız ve yapmamanız gerektiğine dair katı bir liste halinde tutmak ve kurallarınıza uymazsanız kendinizi yenmek.

Etiketleme – Kendinizi hatalara ve algılanan eksikliklere göre sınıflandırmak (“Ben bir başarısızlığım; bir aptalım; bir kaybeden.”)

Negatif düşüncenize meydan okuyun

Depresyonunuza katkıda bulunan yıkıcı düşünce kalıplarını belirledikten sonra, bunlara aşağıdaki gibi sorularla meydan okumaya başlayabilirsiniz:

  • Bu düşüncenin doğru olduğuna dair kanıt nedir? Doğru değil?”
  • Bu düşünceye sahip bir arkadaşıma ne söylerdim?
  • “Duruma bakmanın başka bir yolu veya alternatif bir açıklaması var mı?”
  • “Depresyon olmasaydı bu duruma nasıl bakabilirim?”

Negatif düşüncelerinizi çapraz olarak incelerken, ne kadar çabuk parçalandıklarına şaşırabilirsiniz. Örneğin, olumsuz düşünce: “Patronum benden nefret ediyor. Tamamlamam gereken bu zor raporu bana verdi, “yerine:” Patronum bana bu kadar çok sorumluluk vermesi için bana çok güvenmeli. ” Olumsuz düşüncelere meydan okuma sürecinde, daha dengeli bir bakış açısı geliştirecek ve depresyonunuzu hafifletmeye yardımcı olacaksınız.

Gerekirse profesyonel yardım alın

Kendi kendine yardım tedavilerinden yeterince yararlanamıyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin. Depresyondan muzdarip kadınlar, erkeklerle aynı tür tedavilere yanıt verirken, tedavinin belirli yönleri genellikle kadınlar için değiştirilir. Kadınların anksiyete veya yeme bozuklukları gibi diğer durumlar için eşzamanlı tedaviye ihtiyaç duymaları daha olasıdır.

Terapi.  Konuşma terapisi, depresyon için son derece etkili bir tedavidir. Depresyon belirtilerini hafifletmek ve depresyonun geri gelmesini önlemeye yardımcı olmak için size beceri ve içgörü sağlayabilir. Bir terapist seçerken dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerden biri, bu kişiyle olan bağlantınızdır. Doğru terapist , depresyon tedavinizde ve iyileşmenizde şefkatli ve destekleyici bir ortak olacaktır.

İlaç tedavisi. Antidepresan ilaçlar  , kadınlarda bazı depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak altta yatan sorunu iyileştirmez. Kadınların biyolojik farklılıkları nedeniyle, kadınlar genellikle erkeklerden daha düşük dozda antidepresan almaya başlar. Kadınların da yan etkilere maruz kalma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle herhangi bir ilaç kullanımı yakından izlenmelidir. İlaçla ilgili rehberlik için akıl sağlığı konusunda eğitilmemiş bir doktora güvenmeyin ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaptığınızda ilacın en iyi şekilde çalıştığını unutmayın.

Tavsiye yazı : Antidepresan Türleri ve Yan Etkileri

1 yorum
  1. […] harika görünmenizi sağlayacak en önemli, en hızlı ve en etkili numaradır. Sadece gülümse ve görünüşün […]

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.