Kişisel Gelişim

İrade Gücünüzü Güçlendirmenin 10 Yolu

Araştırmalar, irademizin uzun vadede güçlendirilebileceğini gösteriyor .  Buna karşılık, daha güçlü bir irade gücüyle önceliklerimize odaklanabilir ve önce temel şeyleri yapabiliriz. Daha az erteleyebilir, daha verimli olabilir ve cazibelere daha iyi direnebiliriz.

Daha büyük iradeye sahip insanlar daha başarılı ilişkilere, daha iyi iş sonuçlarına, daha sağlıklı ve hatta daha uzun yaşarlar. [2] Ve bunu kim istemez ki?

Daha güçlü irade gücü aynı zamanda daha fazla tatmin sağlar çünkü daha iyi öncelik vermeyi başardığımızda, beynimizdeki ödül merkezleri aktive olur, dopamin salınır ve olumlu duygular yaşarız. [3] Öte yandan, erteleme olarak da bilinen görevleri ertelemek memnuniyetsizliğe, strese ve pişmanlığa yol açar. En son önemli bir şeyden vazgeçtiğinde nasıl hissettin? Ve günü anlamlı ve tam potansiyelinizle yaşayarak geçirdiğinizde nasıl hissettiniz?

Öyleyse, artık iradenin doğuştan olmadığını ve iradenizi geliştirmenin neden iyi olduğunu bildiğimize göre, bunu nasıl yapabiliriz? Aşağıdaki ipuçları, yeteneklerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

1. DENGELİ VE DÜZENLİ UYUYUN

Gün içindeki irade gücünüz gece uykunuzun kalitesine bağlıdır – 7 ila 8 saat uyku en iyisidir . Daha az zaman kötüdür ve daha çok zaman da kötüdür. Düzenlilik de hayati önem taşır. Uykuya dalın ve aynı anda uyanın. Sadece bir kötü gece ve beynin iradeden sorumlu olan kısmı kelimenin tam anlamıyla kesilir. [4]

2. ERTELEMEYİN

Birçok insan sabah alarmlarını erteliyor. Ne yazık ki araştırmalar, alarmlarımızı her ertelediğimizde daha kötü hissettiğimizi gösteriyor. Beyin tekrar uykuya hazırlanmaya başlar, ancak birkaç dakika sonra tekrar kopar. Bu bizi kelimenin tam anlamıyla yok eder. [5] Ertelemek sabah enerjimizi büyük ölçüde azaltır ve irademizi önemli ölçüde zayıflatır. Bunun yerine güne bir galibiyetle başlayın. İlk alarm zilini çalın.

Erteleme

3. SABAH ISINMASI İÇİN

Sabahları kardiyovasküler sistem başlatıldığında beyin aktiviteleri ve iradesi de fayda sağlar. Minimalist bir sabah ısınması harikalar yaratabilir. Kapsamlı bir 2010 meta-analizi, birkaç kısa gündüz egzersizinin bir uzun bloktan önemli ölçüde daha etkili olduğunu gösterdi [6] Bu yüzden sadece 5 dakika ile başlayın. Bu kadarı yeterli. Esneme, 20 şınav, 10 çömelme …

4. SOĞUK BİR DUŞ ALIN

Ilık suyla başlayabilir ve ardından duşun sonunda sıcaklığı düşürebilirsiniz. Her gün biraz daha ekleyin veya sıcaklığı azaltın. Soğuk su, sempatik sinir sistemini harekete geçirir, kan basıncını ve noradrenalini artırır. Beden ve beyin için bu faydalı bir karışım. Ayrıca sabahları soğuk bir duşun antidepresan görevi görebileceği ortaya çıktı [7]

5. “SABAH İLK İŞ” YÖNTEMİNİ KULLANIN

İşe geldiğinizde ilk önce günün en önemli göreviyle başlayın. E-postalarınızı kontrol etmeden veya sosyal ağları ve haberleri kontrol etmeye başlamadan önce (evet, yaptığınızı biliyoruz).

İlk görevinizi tamamladığınızda, diğer görevler o kadar da tatsız görünmüyor. Görevler tamamlandıktan sonra bizi rahatlatan dopamin beyinde salınır, yaratıcılığımızı, memnuniyetimizi artırır ve bize cesaret verir, bu da gün içinde diğer görevler için faydalı olabilir.

6. MÜMKÜN OLDUĞUNCA AKIŞ İÇİNDE OLUN

Kendinizi anlam taşıdığını gördüğünüz ve becerilerinizi birleştiren bir etkinliğe kaptırabilirseniz, etkinlik sizi içine çekecektir. Zamanı fark etmeyi bırakacak ve bir akış durumuna gireceksiniz . Akış halindeyken , irademiz, içinde olmadığımız zamana göre çok daha az enerji tüketiyor . Uzun vadede daha memnunuz, daha yaratıcıyız ve hafıza ve öğrenme söz konusu olduğunda beyin daha iyi çalışıyor. [8] O halde bir akış karışımı bulun. Sizi akış durumuna getiren faaliyetlerin bir karışımı.

Akış şeması durumu

7. GÜN İÇİNDE İRADENİZİ YENİDEN BAŞLATIN

Tıpkı kaslar gibi, gün boyunca lastikleri irade edin. [9] Ancak araştırmalar bunun geri yüklenebileceğini gösteriyor. Sadece 5 dakikalık kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin (elbette cep telefonsuz). Yeniden başlatmanın ikinci yolu, besinleri geri yüklemektir. Özellikle meyvelerden elde edilen basit şekerler. Bir bardak taze meyve suyu birkaç dakika içinde enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir saat çalışın, sonra yürüyüşe çıkın, bir saat çalışın, sonra meyve yiyin, bir saat çalışın vb. İrade gücünün sürekli iyileştirilmesi, üretkenliği faydalı kılar. Yeterli irade gücüyle, bir kişi bazen akşamları sabaha göre daha fazla enerjiye sahip olur.

8. İRADEYİ SPORLA GÜÇLENDİRİN

İnsanların tüm faaliyetler için tek bir iradesi vardır. Onu sporda eğitebilir ve sonra işte de kullanabiliriz. Düzenli olarak uygulayacağınız bazı alışkanlıklar bulun. 15 dakika yürüyün. Bunun üzerine inşa ettiğimiz her seferinde irademiz daha da güçleniyor.

9. KÜÇÜK ADIMLAR ATIN

Yeni Yıl kararları gibi büyük değişiklikler genellikle hayatta sürmez. Sadece iradesi çok güçlü olan insanlar bu şekilde yapabilir. İrade gücü zayıf insanlar için küçük adımlar önemli değişikliklere yol açar. Japon samurayları bu yöntemi kaizen olarak adlandırdı. Çalışmamızda en yüksek dağlara küçük basamaklarla tırmanılabilir ve çoğu zaman zirveye ulaşmanın tek yolu onlardır. Küçük engelleri aştığımızda ve sonra tekrar ettiğimizde, kümülatif olumlu duygular yaratılır. Yaptığımız şeyi sevmemizi sağlayan şey de budur ve aslında adımları tekrar etmemiz için bize ilham verir.

Kaizen - küçük adımlar atın

10. BİR “ALIŞKANLIK LİSTESİ” TUTUN

İlk 9 noktayı nasıl uygulamaya koyabilirsiniz? Yeni alışkanlıkları uygulamanın önündeki en büyük engel, onları basitçe unutmamızdır. Bu nedenle, size her gün temel alışkanlıklarınızı hatırlatan “Alışkanlık listesi” denen basit bir elektronik tablo oluşturmak kullanışlıdır.

Bu listeyi doldurmak günde sadece iki dakika sürer, ancak bunu yapmak, uzun vadeli sürdürülebilir değişimi teşvik etmeye yardımcı olur. Tekrar küçük adımlarla başlayın. Alışkanlığı uygularsanız, onu bir gülümseme ile işaretleyin. Alışkanlık listesini halledebilirseniz, kazandınız. Bazen Alışkanlık listenizi unutursanız veya alışkanlık yapmazsanız, endişelenmeyin. Kendinizi affedin, kalın bir çizgi çizin ve bir an önce yeniden başlayın.

Başarılı bir kişinin düşmeyen değil, mümkün olduğunca çabuk ayağa kalkabilen kişi olduğunu unutmayın.

Editör

I am a web developer who is working as a freelancer. I am living in Saigon, a crowded city of Vietnam. I am promoting for http://sneeit.com

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu